دليل طبقي الغذائي

المشاهدات8.46K

بتاريخمنذ 4 سنوات

دليل طبقي الغذائي
مشاركة المقال

إن دليل "طبقى" هو دليل التغذية الجديد والحالي الذي نشر في الثاني من يونيو عام 2011 من قبل وزارة الزراعة الأمريكية، مما أنهى نموذج الهرم الغذائي الذى سبقه والذي دام 19 عاما.

فنموذج "طبقي" عبارة عن مائدة معدة من طبق وكوب مقسمة إلى خمس مجموعات غذائية ؛ فالطبق مقسم إلى أربعة أرباع مختلفة في الحجم اختلافا طفيفا، تحتل فيه الفاكهة والخضروات نصف المساحة، وتشكل الحبوب والبروتين النصف الآخر، إلا أن حصص الخضروات والحبوب تحتل المساحة الأكبر بين الأقسام الأربعة. وبالرغم من أن النموذج يعد غاية في البساطة،الى أن بعض النقاد يرون أنه يفتقر إلى بعض التفاصيل لنصائح غذائية إضافية، مثل التمييز بين البروتينات الصحية وغير الصحية أو الإرشاد إلى الدهون النافعة والدهون الضارة. لكن برنامج طبقي أثبت أنه استقبل استقبالا واسعا كونه تطويرا لنموذج "هرمي" السابق، الذي انتقد بأنه مجردا للغاية ومشتت. فهو يؤكد على بساطة وقابلية استيعاب صورة الطبق كما تم إلحاقه بتوصيات إضافية، مثل: - اجعل نصف طبقك من الفاكهة والخضروات. - غير إلى الحليب قليل الدسم بنسبة 1% أو منزوع الدسم. - اجعل نصف الحبوب التي تتناولها على الأقل حبوبا كاملة. - نوع من اختياراتك للأطعمة التي تحتوي على البروتين. كما توصي الإرشادات بالتحكم في حصص الطعام مع الاستمرار في الاستمتاع بالطعام، بالإضافة إلى خفض حصص ما يتناوله الفرد من الملح والسكر

اكتبي تعليق

الأكثر قراءة

علاج بالرّوائح لإنقاص الوزن - المشاهدات : 48.5K

علاج بالرّوائح لإنقاص الوزن

أثبتت آخر الدراسات أن العلاج بالروائح أو "الأروماثيرابي" له قدرة على تقليل الشهية، فهناك زيوتًا معينة تعمل على تقليل شهية الفرد تجاه مأكولات معينة، ما شكّل عاملاً مساعدًا ومؤثرًا في نجاح العديد من الأنظمة الغذائية التي تستهدف علاج السمنة. وأثبت العلماء أن السمنة قد تكون ناتجة عن تراكم السموم في الجسم وبالتالي الدهون، ويكون ذلك سببه كسل الجهاز الليمفاوي والجهاز الإخراجي في التخلص من السموم. ...<

المزيد
ازالة رائحة الفم الكريهة بالغذاء
 - المشاهدات : 47.9K

ازالة رائحة الفم الكريهة بالغذاء

أنها تتسلل الى حياتنا اليومية بدون تحذير مسبق حيث ترانا نتكلم مع شخص ما واذ به يقفز الى الخلف وكأن اصطدم بحافلة منزعجا ومشمئزا.. أجل انها رائحة فمنا الكريهة! قد يبدو ان الحل الوحيد حينها هو تجنب الاختلاط مع الاخرين. بينما هناك أهمية قصوى لنظافة الاسنان والعناية بها. لكن ما العمل ان لم يكن بحوزتنا ادوات التنظيف؟ الحل هو بالغذاء! اليكم اغذية ستساعدكم في ازالة رائحة الفم الكريهة اثناء النهار <

المزيد
5 خطوات تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر  - المشاهدات : 47.4K

5 خطوات تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر

إذا كنت تشعر بضعف إرادتك أمام الطعام، وتشعر بخيبة الأمل وعدم القدرة على استكمال الحمية الغذائية التي بدأتها لكي تفقد وزنك، إليك هذه الخطوات التي تمكنك من تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن في ذات الوقت.1) تناول الكثير من الطعام باستمرارنعم إنها حقيقة، يمكنك بالفعل تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم وذلك بتقسيمه على عدة...<

المزيد
Google Analytics Alternative