5طرق فعاله للتغلب علي الإكتئاب الموسمي

5طرق فعاله للتغلب علي الإكتئاب الموسمي

منذ يومين

ترتبط صحة الإنسان بالطقس،ويشكل تغير الفصول عامل مؤثر علي الحاله المزاجيه لذلك إليكي أكثر 5 طرق فعاليه للتغلب علي الإكتئاب المصاحب لتغير الفصول :-1- قومي بعمل تمرينات للتنفس، فالتنفس عن طريق المعده قد يعطيكي شعوراً بالهدوء والراحه.2- أضيفي الألوان إلي بيتك حتي ينعكس ذلك علي نفسيتك وروحك.3- تحدثي مع أشخاص متفائلين حتي يضيفوا إلي حياتك بعض البهجه.4- خصصي وقت لنفسك لممارسة هوايتك المفضله فهذا من شأنه تغير حالتك المزاجيه وروتين يومك.5-إ بتعدي عن الأكلات الدسمه التي قد تشعرك بالتخمه والكسل وإستبدليها بالأكلات الخفيفه والعصائر.

كيف تخسرين وزنك دون ريجيم؟!

كيف تخسرين وزنك دون ريجيم؟!

منذ يومين

من منا لا تريد خسارة وزنها لكنها سئمت الأنظمه الغذائيه الصارمه والتي تحرمنا من معظم الأطعمه التي نحبها؟إليكي عزيزتي أهم النصائح لخساره وزنك دون ريجيم:-1- الإبتعاد عن السمن والزبد في الطبخ وإستخدام زيت الزيتون والزيت النباتي بديلاً عنهم .2- تقليل الملح في الأكل وإستخدام الليمون والخل بدلاً منه.3- الإكثار من الخضار والفاكهه في طعامنا يساعد علي الشعور بالشبع من دون الإكثار في السعرات الحراريه. 4- الإهتمام بوجبه الإفطار والحرص علي تناولها مبكراً يساعد علي زيادة معدل الحرق في الجسم.5- زياده الحركه حتي لو بالأعمال المنزليه فهي تنشط الجسم وتساعد علي خسارة الوزن أيضاً.

5 انواع من الفواكه ستساعدك على نزول الوزن

5 انواع من الفواكه ستساعدك على نزول الوزن

منذ 7 أشهر

الفواكه عادة مصدر عالي للسكريات والسعرات الحرارية ولكن ان تم ضبطها ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن، واختيار الانواع الاعلى بمنسوب المياه والألياف منها، فان ذلك سيساعدك على ضبط وزنك وخسارته، سنعرفك على مجموعة من اشهر هذه الفواكه: تعرف الفواكه على انها مصدر للسكريات الطبيعية وبشكل خاص الفركتوز، وهي مصدر للسعرات الحرارية ليس ببسيط، كما وانها تعرف كمصدر للالياف الغذائية التي تساعد على الاحساس بالشبع، لذا فان ادخالها في نظامك الغذائي يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن او نقصانه! اليك خمسة انواع من الفواكه التي قد تكون مميزة اكثر من غيرها في مساعدتك على خسارة الوزن والسيطرة عليه. البطيخ يعد...

اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

منذ 11 شهر

الحمية لا تعني حتما المعاناة المستمرة. ينبغي علينا جميعنا ان نُجرب الاطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية لرؤية النتائج. ولكن يمكن ان تتضمن الحمية مجموعة كبيرة من النكهات. لقد جمعنا لكم 10 اكلات رجيم، لذيذة ومفيدة للجسم بـ 100 سعرة حرارية للوجبة. في المقالة التالية سنحاول استعادة سمعة وهيبة اطعمة الحمية الصحية التي تضم اكلات رجيم خفيفة ربما نكون قد تعودنا على اخذها بطريقة خاطئة تعج بالسعرات حيث نعرضها هنا بافكار وكميات سعرات حرارية اقل. ان دمج بعض الاطعمة لن ينتج الاغذية المشبعة بالالياف الغذائية والفيتامينات والمعادن فحسب ولكنه سيخلق وجبات خفيفة ذات مذاق لذيذ وصحية، وهذا كله بـ 100 سعرة...


مضغ العلكة يحافظ على وزنك !

مضغ العلكة يحافظ على وزنك !

منذ 11 شهر

الأطباء ينصحون بمضغ العلكة لما لها فائدة طبية مهمة، فهي تزيد من إفرازات اللعاب، وتعمل على تنظيف الأسنان من بقايا الطعام والبكتيريا العالقة فيها بعد تناول الوجبات الغذائية. والبعض يلجأ الى مضغ العلكة كحل لإنقاص وزنه.هل مضع العلكة يساعدك على انقاص الوزن؟ دراسة علمية اجريت مؤخرا، تدلل على اهمية مضغ العلكة الخالية من السكر، حيث اثبتت الدراسة فعالية العلكة في التحكم بالشهية، وادارة الوزن، فهي تعتبر الوجبة الخفيفة المفضلة لدى البعض، ومن تتراوح اعمارهم ما بين 18 الى 54 عاما. ولكننا نستخدم العلكة كذريعة لانقاص الوزن، بينما نحاول التغلب على تناول الوجبات الخفيفة " النقاريش" بين الوجبات الرئيسية، وتحديدا اثناء...

طرق لتطويل الشعر

طرق لتطويل الشعر

منذ سنة

كيف يمكن تسريع نمو الشعر؟ كلنا نحلم بشعر طويل ومتدفق، ولكن لا ننجح جميعا في تطويل شعر صحي وجميل. في بعض الأحيان فأننا لا نستطيع الصبر بالفعل حتى ينمو شعرنا ونقول لأنفسنا "حبذا لو كان هناك شيء يمكن القيام به لمساعدته". على الرغم من انه لا توجد خلطات سحريه  تجعل الشعر ينمو بسرعة ولكن هناك طرق مختلفة  يمكن أن تساعد على نمو الشعر بشكل أسرع.تخلصوا من العادات السيئة استخدموا فرشاة ذات ألياف لينة، لا تجمعوا الشعر على شكل ذيل الحصان عندما يكون لا يزال رطب، تجنبوا العلاجات الكيميائية مثل الأكسدة، التجعيد، الصبغ أو التنعيم، قللوا من استخدام مواد تنعيم...

تنظيف اسفل الأونى بكل سهولة

تنظيف اسفل الأونى بكل سهولة

منذ سنة

تعرفِ على طريقة سهلة وبسيطة لتنظيف الاوانى المتسخة من الاسفل بكل سهولة ويسر الادوات المستخدمة :1- كوب خل2 - حبة ملح3- سفنجة خشنة للفرك.الطريقة:أضافة طبقة أولى من الملح أسفل الحلةثم يضاف الخل على الملحثم تكرار الخطوة الاولى بوضع الملح كطبقة ثالثة يترك هذا الخليط لعدة دقائقثم يفرك بالسفنجة الخشنة جيدا وسوف ترى بنفسك

طرق الطهى بالميكروويف

طرق الطهى بالميكروويف

منذ سنة

ترتيب الاطعمة بطريقة صحيحةان ترتيب الطعام ضرورى للحصول على طهى متوازن ، دائما ضعى الجزء السميك من الطعام باتجاهحواف الطبق، حيث ان الطعام يتم طهيه أسرع ، ومثال على ذلك قطع اللحوم وأفخاد الدجاج أما فى حال الخضروات المقطعة أو قطع الطعام الصغيرة فيجب توزيعها بهذا الشكل بعد التقليب . يتم دائما ترتيب الطعام على شكل دائرة حول الوعاء لضمان طهيه سريعا ومتوازن . بعض الاطعمة مثل الكيكات الصغيرة والبطاطس وكرات اللحم الصغيرة يجب ترتيبها على شكل دائرة مع ترك مسافات بين كل منها.إعادة ترتيب الطعام أثنا الطهى يمكن تحريك الأطعمة ذات السماكة المتساوية بحيث توضع الأجزاء التى...

مشروب القرفة لانقاص الوزن

مشروب القرفة لانقاص الوزن

منذ سنة

أن للقرفة فوائد عديدة منها أنقاص الوزن ، معظم السيدات يلجئون الآن الى أنقاص وزنهم بطريقة صحية وطبيعيةالعلاقة بين القرفة وفقدان الوزن قد تكون معقدة قليلا حيث ان اثنين من فوائد القرفة الحقيقية هي توليد الحرارة وتنظيم السكر في الدم ، وهما اللذان يجعلان القرفة اكثر شيوعا لفقدان الوزن المحتمل. تناول القرفة لا تساعد على حرق الالاف من السعرات الحرارية يوميا ، ولكن يعمل على رفع التمثيل الغذائي بحيث يحرق 50 أو 60 سعرة حرارية وصفة القرفة والعسل تساعدكِ هذه الوصفة على خسارة 3 كيلو فى الأسبوع إذا داومتِ على شربها بإنتظام يومياً، كما ستمنع هذه الوصفة تكون الدهون بالجسم،...

عشر طرق بسيطة لتخفيف وزنك إذا كنتى لا تستطيعي الإستغناء عن طلب الوجبات السريعة

عشر طرق بسيطة لتخفيف وزنك إذا كنتى لا تستطيعي الإستغناء عن طلب الوجبات السريعة

منذ سنة

ان كنت ممن أعتادت على الأكل من المطاعم خارج المنزل حتى تسعة مرات خلال الأسبوع الواحد بتقليل هذه المرات مرة واحدة خلال الأسبوع وطلب سلطة الدجاج المشوي بدلا من وعاء كبير من المكرونة يمكن أن تفقدي 20 باوند خلال شهرتوقفى عن طلب الأطعمة لتأتيك إلى المنزل أو العمل واختاري مطعم المسافة بينه وبينك معقولة بحيث تستطيعي المشي يوميا للحصول على وجبتك المعتادةلا تستغني عن وجبة الأفطار فقط حافظي على ألا تزيد يوميا عن 300 سعر حراري مثلا شطيرة من زبدة الفول السوداني وزبدة التفاح سوف تقلل من شاهيتك طوال اليوم وقد تخسري من وزنك 60 باوند لو استمررتي على هذا...

اشترك فى نشرة منال الاخبارية

احصلى على آخر الوصفات، افكار لوجبات والمزيد!