6 أطعمة هتحمى عينيك من الأمراض

تتعرض العين أحيانا للعديد من المشاكل والأمراض كنقص في النظر أو طول أو مياه بيضاء أو زرقاء، لذا نقدم لكم أهم الأطعمة التي تحافظ على صحة العين بشتى الطرق.

1. المكسرات

المكسرات من الأطعمة الهامة لصحة العين نظراً لإحتوائها على فيتامين E الذي تحتاجه العين، والذى يساهم بشكل كبير في تقوية النظر والحد من التعرض لأي أمراض تصيب العين، كما يوجد بالمكسرات زيت الأوميجا 3 الذي يساعد على تحسين الرؤية.

2. الأسماك “خاصة السالمون”


تعد الأسماك مصدرًا غنى بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر من ضمن الدهون الصحية الضرورية والهامة جداً لصحة الشبكية، كما أنها تمنع الإصابة بجفاف العين.

3. الجزر

يعد الجزر من الأطعمة الهامة لصحية العين، لإحتوائه على نسب عالية من فيتامين أ والبيتا كاروتين؛ والتي تساعد على حماية سطح العين ومنع حدوث التهابات أو إصابة العين بأمراض خطيرة.

4. البيض

يعد البيض من الأطعمة المهمة جداً لصحة العيون، إذ يحتوي صفاره على مستويات عالية من فيتامين A والزنك واللوتين، والتي تعتبر جميعها عناصر غذائية مهمة لصحة العيون، كما أنها تساعد على تعزيز كمية الصبغة الواقية في العين والتي تسيطر على الرؤية وتقى العين من الأمراض.

5. البروكلي

يحتوي البروكلي على مزيج من العناصر الغذائية مثل فيتامين A، “لوتين، زياكسانثين، وبيتا كاروتين” وفيتامين C، وفيتامين E وكلها مواد مضادة للأكسدة تحمي الخلايا في العين من الأمراض.

6. البرتقال

يعد البرتقال مصدر غنى جدا بفيتامين C، حيث يعمل هذا الفيتامين على حماية وتعزيز صحة الأوعية الدموية المتواجدة في العيون.

اقرأى ايضا:
لتقوية المناعة.. 3 فواكه غنية بفيتامين c
غير السمك.. 3 أطعمة أخرى تحتوى على أوميجا 3
المكسرات منجم فوائد.. اكتشف الفوائد المذهلة لكل نوع منها
6 أطعمة غير الألبان غنية بالكالسيوم
للنباتيين.. مأكولات بديلة للحمة للحصول على الحديد