بعيداً عن اللحوم والأسماك.. ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين ؟!

البروتين هو واحد من المغذيات الهامة التي يحتاجها الجسم يومياً، فهي المسئولة عن بناء الخلايا وتجديدها، وأيضاً بناء عضلات الجسم، ويعتقد الكثيرون أن اللحوم الحمراء والبيضاء والسمك هم المصادر الوحيدة والأساسية للبروتين، ولكن في الحقيقة هناك بعض الأطعمة الأخرى بديلة لهم، وتحتوي على نسب كبيرة من البروتين، وقد تكون الأكثر فائدة للصحة، لذا نقدم لكم من خلال هذا المقال أطعمة غنية بالبروتين بعيدًا عن اللحوم والأسماك.

1. البيض:

تحتوى البيضة الكبيرة على 6 جرامات من البروتين.

2. اللوز:



يحتوي 28 جرام من اللوز على 6 جرامات من البروتين.

3. الجبن القريش:

يحتوي كوب من الجبن القريش على 23 جرام من البروتين.

4. الزبادي اليوناني:



يحتوي 170 جرام من الزبادى اليونانى على 17 جرام من البروتين.

5. العدس:


يحتوي كوب العدس المطبوخ على 18 جرام من البروتين.

6. الكينوا:

يحتوي كوب الكينوا المطبوخ على 8 جرام من البروتين.

اقرأى ايضا:
كيف تصنعين وجبة متكاملة بدون زيادة فى الوزن
اطعمة بديلة لمرضى حساسية الألبان والقمح