أفضل 10 أغذية غنية بفيتامين د

المشاهدات3.55K

بتاريخمنذ إسبوعين

أفضل 10 أغذية غنية بفيتامين د
مشاركة المقال

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يختلف عن الفيتامينات الأخرى لأن أجسامنا يمكن أن تجعل معظم ما نحتاج إليه مع التعرض لأشعة الشمس، ومعظم الأطعمة، هي مصادر ضعيفة لفيتامين (د) ، وهناك فقط كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) للاختيار من بينها، تعرفي عليها معنا:

دعونا نعرف أولًا أعراض نقص فيتامين د:

1- ضعف نظام المناعة.

2- الاكتئاب الموسمي.

3- مرض المناعة الذاتية.

4- السرطان.

5- ضعف العظام.

6- يسبب أكزيما الجلد والصدفية.

أفضل 10 أغذية غنية بفيتامين د:

1) ضوء الشمس : ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د.

2) زيت كبد سمك.

3) سمك السردين.

4) سمك السلمون.

5) سمك الماكريل.

6) سمك التونة.

7) الحليب الخام.

8) الكافيار.

9) البيض.

10) المشروم.

أهم الفوائد الصحية لفيتامين د:

1- تم ربط نقص فيتامين (د) إلى السمنة وصعوبة فقدان الوزن. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) على نظام غذائي خاضع للسعرات الحرارية خسر وزناً أكثر من أولئك الذين لديهم مستويات أقل من الفيتامين.

2- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم أداء ضعيف في الامتحانات الموحدة ، قد يكون لديهم مهارات ضعيفة في اتخاذ القرار ، ويواجهون صعوبة في المهام التي تتطلب التركيز والاهتمام.

3- وجدت العديد من الدراسات أن مستويات صحية من فيتامين (د) تقلل من خطر السرطان وخاصة سرطان القولون والثدي.

4-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) يلعب دورا رئيسيا في امتصاص الكالسيوم ويساعد على إبقاء العظام قوية.

مواضيع قد تهمك:

طرق سهلة لتخفيف ملوحة الطعام

كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان

اتبعي هذه النصائح واستفيدي من الطعام المتبقي

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 207K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 148K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 142K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative