5 تمارين منزلية بسيطة لشد البطن والتخلص من الكرش

المشاهدات2.91K

بتاريخمنذ إسبوع

5 تمارين منزلية بسيطة لشد البطن والتخلص من الكرش
مشاركة المقال

تعاني معظم النساء والعديد من الرجال من وجود بعض الدهون حول منطقة البطن والخصر, مما يسبب لهن الحرج. لذا فإن تمارين شد البطن من أهم الأنشطة الرياضية التي يجب الإلتزام بها من أجل شد البطن والتخلص من الكرش.


تمرين رول أب
upload/articles/*x*_HunXkctMdU0hbWPPdcHg.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا.
2. قم بفرد يديك للأمام وارفعي نصفك الأعلى للأمام حتى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة.
3. كرري التمرين 20 مرة.


تمرين لمس الكعب
upload/articles/*x*_569R7m6z80wIq3JaTA9m.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض, ويجب تمديد ذراعيك بجانبك.
2. عليك مد ذراعك للأمام حتى لمس كعبك الأيمن.
3. ثم العودة للوضع الأصلي ومد ذراعك للأمام حتى لمس الكعبك الأيسر.
4. استمر بالتناوب على الجانبين بهذه الطريقة حتى 20 مرة.


تمرين رفع الظهر
upload/articles/*x*_sRMM7S6w7UJwrl071R2J.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. عليك النوم على ظهرك وفرد يديك الى جانبك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.
2. بعد ذلك ارفعى ظهرك عن الأرض.
3. كررى التمرين 15 مرة.


تمرين رفع الساقين
upload/articles/*x*_RzLFjUAGnY2E0N7pGSYa.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. استلقي على ظهرك مع شد الذراعين على جانبي الجسم.
2. ثم ارفع القدمين معاً لأعلى والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم العودة للوضع الأصلي بدون لمس الأرض.
3. يكرر التمرين 10 مرات.

تمرين ضغط المعدة
upload/articles/*x*_i6jvvMHCqqsltFsPjMIz.gif - manalonline.com - منال العالم
1. استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم من على الفراش مع ثني أحد القدمين في اتجاه الجسم وفرد الأخرى لتصبح بوضع موازي للفراش.
2. البقاء على هذا الوضع لمدة 4 ثواني ثم تكرار التمرين مع تبديل القدمين.
3. يكرر التمرين 20 مرات.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 213K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 153K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 145K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative