جدول رجيم العصائر السحري لإنقاص وزنك

المشاهدات4.4K

بتاريخمنذ 8 أشهر

جدول رجيم العصائر السحري لإنقاص وزنك
مشاركة المقال

العصير من أفضل المشروبات التى تستهلكها خلال اليوم ، وهو صديق لكثير من الأشخاص خصوصا فى فصل الصيف ، والعصير مصدر كبير للفيتامينات ، جميعنا يعلم ذلك ، ولكن ربما مالا تعرفه أنه بإمكانك أن تخسر الكثير من وزنك بواسطة العصير وبطريقة سهلة جدا ، لذا نعطي لك من خلال هذا المقال برنامج غذائي مخصوص لإنقاص الوزن بواسطة العصير.

ملحوظة:
1. كل العصائر المذكورة فى الجدول بدون سكر إلا في حالة الأيام الموجود بها سكر دايت خالى من الأسبرتام.
2. طالما أنك قد قررت استخدام العصير لإنقاص الوزن فعليك الأبتعاد عن العصائر المعلبة وأن تتناول العصائر الطبيعى (فريش) والخالية من الإضافات (مثل السكر) التى تفسد إنقاص الوزن وتكسبك المزيد من السعرات الحرارية.

  • الأفطار :
    اليوم الأول : عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف بلدي + خيار + خس
    اليوم الثاني : عصير ليمون محلى بسكر دايت خالى من الأسبرتام + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
    اليوم الثالث : عصير طماطم مضاف له فلفل أسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدي + خس + خيار
    اليوم الرابع : عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
    اليوم الخامس : عصير جزر بالبرتقال بدون تحلية + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خس + خيار
    اليوم السادس : عصير تفاح بيتي غير معلب + ٢ شريحة جبن رومي + نصف رغيف بلدي + حس + خيار
    اليوم السابع : عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف بلدي + خيار

    - ملحوظة: الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
    - بعد الأكل بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد أو كوب عصير ليمون بدون سكر

  • الغداء:
    اليوم الأول : عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + لحم مشوي خالي الدهن ” بحجم الكف “
    اليوم الثاني : عصير مانجو ” نصف ثمرة مانجو بحجمها الكبير ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
    اليوم الثالث : عصير برتقال بالجزر بدون تحليه + أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
    اليوم الرابع : خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ” + لا يوجد عصير
    اليوم الخامس : عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “+ طبق مكرونة صغير + سلطة + ٢ شريحة لحم
    اليوم السادس : عصير كيوي ” ٣ ثمرة ” +سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
    اليوم السابع : عصير طماطم بالفلفل الأسمر + خضار سوتية طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

    - ملحوظة: الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
    - بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد أو أحد عصير كيوي أو عصير برتقال بالجزر

  • العشاء :
    اليوم الأول : ١ زبادي + ١ خيار + عصير برتقال
    اليوم الثاني : ١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاحة + عصير كيوي
    اليوم الثالث : خس + ١ خيار + ١ زبادي + عصير جوافة
    اليوم الرابع : ١ زبادي + ١ تفاحة + عصير ليمون
    اليوم الخامس : ٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط
    اليوم السادس : ١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة أو عصير تفاح
    اليوم السابع : ٢ زبادي + ٢ تفاحة أو عصير تفاح

    - ملحوظة: يفضل عدم أضافة السكر أو أى محلى للعصائر فى العشاء

ملحوظات حول رجيم العصائر :

المسموح به يوميا مشروب ١ عصير ليمون إضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر أو سكر دايب بدون سبرتام + ٢ شاي خفيف +١ فنجان قهوة + ١ كوب نسكافية + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان افضل لصحتك.

الخضروات الممنوعة حتي يأتي رجيم العصائر بنتيجة مضمونة:
بسلة – بطاطس – قلقاس – لوبيا – فاصوليا بيضاء – فلفل أصفر و أحمر – بنجر

ايضا تجنب هذه الفاكهة في رجيم العصير :
موز إلا في حالة الأيام الموجود بها – عنب – بلح – تين – كريز

مارس الرياضة قدر المستطاع :
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي + قمت بالمشي يوميا لمدة تلت ساعة أو نصف ساعة نضمن لك فقدان 4 كيلو في الأسبوع.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 216K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 158K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 148K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative