هل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟

المشاهدات39.6K

بتاريخمنذ 11 شهر

مشاركة المقال

انتشرت في الآونة الأخيرة ظاهرة تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لتحسين الصحة، ولكن لم تتمكن الأبحاث حتى الآن من إثبات تأثير حبوب الفيتامينات على الصحة وأنه من الأفضل تناول طعام صحي متكامل للحصول على جميع العناصر الغذائية.

ولكن إن كنتِ مما تفضلين تناول الفيتامينات أو إعطائها لأفراد أسرتك، فيجب عليكِ التأكد من تناولها بشكل صحيح كي لا تتحول إلى مصدر ضرر عوضًا عن كونها مصدر فائدة.

فهل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟

فيما يلي بعض الارشادات لبعض أنواع الفيتامينات المشهورة، وما يجب الانتباه إليه أثناء تناولها

الكالسيوم

هل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟-0

يجب تناوله مع فيتامين "د" كي يتمكن الجسم من امتصاصه، ويفضل تناول 600 وحدة من فيتامين "د" مع أقراص الكالسيوم.

تجنبِ تجاوز النسب المسموحة من الكالسيوم، فكثرة الكالسيوم لن تكون عظام من حديد ولكنها ستكّون حصوات في الكلى بسبب كثرتها في الدم، وقد تؤدي إلى حدوث إمساك.

النسبة المسموحة للبالغين هي 1000 ملجرام، ويمكن الحصول على 40% من هذه النسبة من تناول 250 جرام من الزبادي خالي الدسم.

زيت كبد الحوت والأوميجا 3

هل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟-1

يجب تناولها مع وجبة كي تقلل من آثار الجانبية للأقراص من تجشؤ وشعور بالحرقة فم المعدة.

تجنب تناوله مع الاسبرين أو مخففات الدم، حيث انه يعمل على تخفيف الدم وقد يزيد من مخاطر حدوث نزيف.

الحديد

هل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟-2

يجب تناوله مع عصائر تحتوي على فيتامين "ج" مثل عصير البرتقال أو الليمون أو عصير الجوافه، حيث أن فيتامين"ج" يرفع من معدلات امتصاص الحديد في الدم.

تجنب تناوله مع منتجات الألبان أو أي منتجات تحتوي على كالسيوم، حيث أن الكالسيوم يتعارض مع امتصاص الحديد.

فيتامينات "ه" و"د" و"أ" و"ك"

هل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟-3

يجب تناولها مع أطعمة غنية بالدهون كي يتم امتصاصها بشكل جيد.

تجنب تناول فيتامين "ك" مع مضادات التخثر أو موانع التجلط، حيث أن هذا الفيتامين قد يتعارض مع الدواء ويتسبب في ارتفاع نسب تجلط الدماء.

بوتاسيوم

هل تتناولين الفيتامينات بطريقة صحيحة؟-4

يجب التأكد من تناول ما يكفي من الماغنسيوم في طعامِك، حيث أن الماغنسيوم يساعد على تنظيم نسب البوتاسيوم في الجسم.

تجنب تناولها مع أدوية ضغط الدم، حيث أنها تحتوي على بوتاسيوم وزيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم تتسبب في ضعف العضلات وقد تصل للشلل.

وفي النهاية يجب التأكد من طبيبك المعالج قبل تناول أي نوع من الأدوية حتى وإن كانت مكملات غذائية، فهي سلاح ذو حدين ويجب التأكد من فائدتها لصحتك وصحة اسرتك

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

5 خطوات تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر  - المشاهدات : 54K

5 خطوات تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر

إذا كنت تشعر بضعف إرادتك أمام الطعام، وتشعر بخيبة الأمل وعدم القدرة على استكمال الحمية الغذائية التي بدأتها لكي تفقد وزنك، إليك هذه الخطوات التي تمكنك من تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن في ذات الوقت .1) تناول الكثير من الطعام باستمرارنعم إنها حقيقة، يمكنك بالفعل تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم وذلك...<

المزيد
ارشادات طبيعية لحرق الدهون - المشاهدات : 53.3K

ارشادات طبيعية لحرق الدهون

التمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي، هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق:1 - السن.. حيث تقل سرعة الحرق ٥٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.2 - الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات...<

المزيد
أطعمة تمنحكم الشعور بالشبع - المشاهدات : 51.1K

أطعمة تمنحكم الشعور بالشبع

ليس صحيحا أنّ فقدان الوزن يعني الحرمان من الطعام، ومخطئ من يتصور أنّ الشبع مقترن بزيادة الوزن.يعتمد الأمر على الانتقائية واستراتيجية اختيار الأطعمة الصحية التي تعطي شعورا بالشبع كالحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضار، مع تناول الكثير من الماء والتمهل في تناول الطعام والتنبّه لنوعية وكمية الطعام الذي نأكل مع الحرص على تناول عدد أكبر من الوجبات الصحية الصغيرة على مدار اليوم. واليكم بعض الاطعمة التي تمنحكم الشعور بالشبع : الألياف: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تملأ المعدة وتمد الجسم بعدد أقل من السعرات الحرارية،ومنها الحبوب...<

المزيد
Google Analytics Alternative