نظام غذائي للتخلص من وزن العيد

المشاهدات31.9K

بتاريخمنذ 4 أشهر

نظام غذائي للتخلص من وزن العيد
مشاركة المقال

دائمًا ما يصاحب عيد الفطر زيادة ملحوظة في الوزن بسبب كثرة تناول الحلويات في هذه الفترة، ونعاني لفترات محاولين التخلص من هذه الكيلوات الزائدة قبل العيد الأضحى لكن دون جدوى.

نقدم لك نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة اسبوعين، للتخلص من وزن العيد الإضافي بسهولة.

وجبة الإفطار

اليوم الأول: 2 بيض اومليت+ ملعقة جبنة قريش + خيار.

اليوم الثاني : ٤ معالق شوفان + لبن خالى الدسم + تفاح اخضر .

اليوم الثالث: ثمرة فاكهة + زبادى خالى الدسم او كوب لبن خالى الدسم

اليوم الرابع: طبق فول وسط + سلطة (جرجير/ طماطم/ خيار)+ نصف رغيف خبز.

اليوم الخامس :2 بيض مسلوق + قطعه جبنة قريش + قطعة توست اسمر.

اليوم السادس: ٥ معالق بليله (قمح كامل مسلوق) + لبن خالى الدسم.

وجبة الغداء

اليوم الأول: ٤ معالق رز + ٢٧٠ جرام تونه + سلطه خضرا

اليوم الثاني: صدور فراخ مشويه + سلطه خضرا + خضار مشوى

اليوم الثالث:٢٠٠ جرام لحمه استيك من دون دهن مع مشروم مشوى + سلطه + ١ بطاطس مشويه فى الفرن

اليوم الرابع: سمك مشوى + ٣ معالق رز + سلطه

اليوم الخامس: شاورمه فراخ + سلطه خس + صوص زبادى خالى الدسم

اليوم السادس: ٣٠٠ جرام تونه + سلطه + قطعة توست اسمر

وجبة العشاء

زبادى خالى الدسم + قرفه + لمون

الوجبة الخفيفة (اختيار واحد من الخيارات التالية):

تفاحة خضراء.

٣ شرائح من البطيخ.

١٠٠ جرام بروكلي مسلوق.

٢ كيوى.

٢ خوخ.

يتم تناولها بعد الوجبة من ٢ ل ٣ ساعات

في اليوم السابع وجبة الغداء وجبة عادية والافطار والعشاء من الاختيارات أعلاه.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 198K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 142K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 129K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative