4 تمرينات بديلة للجري

المشاهدات21K

بتاريخمنذ 9 أشهر

4 تمرينات بديلة للجري
مشاركة المقال

مجرد التفكير في الجري يصيب الكثير مننا بالتعب والكل، التفكير في كل هذا المجهود يجعل الكثير مننا يصاب بالكسل والإحباط، ولكن في الوقت ذاته مهمة ويجب القيام بها للحصول على جسم رياضي ممشوق.

لذلك نقدم لك خيارات لاستبدال الجري والحصول على نفس الفوائد، وفقًا لترشيحات موقع "Livestrong"

القائمة التالية تحتوي على 4 تمرينات رياضية من فئة "الايروبكس" وتساعد على رفع نبضات القلب وتحسين الدورة الدموية وزيادة كفاءة حرق الدهون في الجسم مثل رياضة الجري.

نط الحبل

4 تمرينات بديلة للجري -0

يمكنك نحت جسمك من خلال هذا التمرين، كما يعمل على رفع معدلات نبضات القلب ورفع مستوى اللياقة البدنية.

ويمكنك نط الحبل بين تمارين رفع الاثقال للحفاظ على معدل نبضاتك العالي، كما أنه تمرين مناسب للعطلات والسفر.

طلوع السلم

4 تمرينات بديلة للجري -1

أحد أفضل التمارين لعضلات الرجل الخلفية والمؤخرة، كما أنها تعمل على رفع معدلات النبضات بسرعة مثل الجري.

لذا تعد هذه الرياضية من أهم الرياضيات لنحت النصف السفلي من الجسم ورفع اللياقة ويمكن القيام بها خارج الجيم سواء في العمل أو في المنزل.

تدريب متواتر عالي الكثافة "HITT"

4 تمرينات بديلة للجري -2

وهو نوع جديد من التمارين يعمل على عمل تمرينات في وقت أقل ولكن بمضاعفة المجهود، ويساعد هذا التمرين على حرق الدهون وإعادة نحت الجسم بشكل مثالي، وهو أحد أفضل التمارين لإنقاص الوزن وتحسين مظهر الجسم.

ركوب العجل

4 تمرينات بديلة للجري -3

ركوب العجل رياضة رائعة للاستمتاع بالجو والخروج بشكل عام، وبالإضافة لذلك تعد طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية ونحت النصف السفلي من الجسم، ويمكنك استبدال وقت المشي أو الجري بركوب العجلة للحصول على تركيز أكبر لعضلات الرجلين، يفضل أن تكون المدة من 20 ل 40 دقيقة.

وأيًا كان التمرين الذي ستقومين بإختياره، يجب عليكِ التأكد من قيامك بتمارين الاستطالة وتناول فاكهة خفيفة أو مشروب البروتين

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

5 خطوات تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر  - المشاهدات : 54K

5 خطوات تجعلك تأكل أكثر وتفقد وزنا أكبر

إذا كنت تشعر بضعف إرادتك أمام الطعام، وتشعر بخيبة الأمل وعدم القدرة على استكمال الحمية الغذائية التي بدأتها لكي تفقد وزنك، إليك هذه الخطوات التي تمكنك من تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن في ذات الوقت .1) تناول الكثير من الطعام باستمرارنعم إنها حقيقة، يمكنك بالفعل تناول الكثير من الطعام على مدار اليوم وذلك...<

المزيد
ارشادات طبيعية لحرق الدهون - المشاهدات : 53.3K

ارشادات طبيعية لحرق الدهون

التمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي، هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق:1 - السن.. حيث تقل سرعة الحرق ٥٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.2 - الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات...<

المزيد
أطعمة تمنحكم الشعور بالشبع - المشاهدات : 51.1K

أطعمة تمنحكم الشعور بالشبع

ليس صحيحا أنّ فقدان الوزن يعني الحرمان من الطعام، ومخطئ من يتصور أنّ الشبع مقترن بزيادة الوزن.يعتمد الأمر على الانتقائية واستراتيجية اختيار الأطعمة الصحية التي تعطي شعورا بالشبع كالحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضار، مع تناول الكثير من الماء والتمهل في تناول الطعام والتنبّه لنوعية وكمية الطعام الذي نأكل مع الحرص على تناول عدد أكبر من الوجبات الصحية الصغيرة على مدار اليوم. واليكم بعض الاطعمة التي تمنحكم الشعور بالشبع : الألياف: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تملأ المعدة وتمد الجسم بعدد أقل من السعرات الحرارية،ومنها الحبوب...<

المزيد
Google Analytics Alternative