4 تمرينات بديلة للجري

المشاهدات9.75K

بتاريخمنذ إسبوع

4 تمرينات بديلة للجري
مشاركة المقال

مجرد التفكير في الجري يصيب الكثير مننا بالتعب والكل، التفكير في كل هذا المجهود يجعل الكثير مننا يصاب بالكسل والإحباط، ولكن في الوقت ذاته مهمة ويجب القيام بها للحصول على جسم رياضي ممشوق.

لذلك نقدم لك خيارات لاستبدال الجري والحصول على نفس الفوائد، وفقًا لترشيحات موقع "Livestrong"

القائمة التالية تحتوي على 4 تمرينات رياضية من فئة "الايروبكس" وتساعد على رفع نبضات القلب وتحسين الدورة الدموية وزيادة كفاءة حرق الدهون في الجسم مثل رياضة الجري.

نط الحبل

4 تمرينات بديلة للجري -0

يمكنك نحت جسمك من خلال هذا التمرين، كما يعمل على رفع معدلات نبضات القلب ورفع مستوى اللياقة البدنية.

ويمكنك نط الحبل بين تمارين رفع الاثقال للحفاظ على معدل نبضاتك العالي، كما أنه تمرين مناسب للعطلات والسفر.

طلوع السلم

4 تمرينات بديلة للجري -1

أحد أفضل التمارين لعضلات الرجل الخلفية والمؤخرة، كما أنها تعمل على رفع معدلات النبضات بسرعة مثل الجري.

لذا تعد هذه الرياضية من أهم الرياضيات لنحت النصف السفلي من الجسم ورفع اللياقة ويمكن القيام بها خارج الجيم سواء في العمل أو في المنزل.

تدريب متواتر عالي الكثافة "HITT"

4 تمرينات بديلة للجري -2

وهو نوع جديد من التمارين يعمل على عمل تمرينات في وقت أقل ولكن بمضاعفة المجهود، ويساعد هذا التمرين على حرق الدهون وإعادة نحت الجسم بشكل مثالي، وهو أحد أفضل التمارين لإنقاص الوزن وتحسين مظهر الجسم.

ركوب العجل

4 تمرينات بديلة للجري -3

ركوب العجل رياضة رائعة للاستمتاع بالجو والخروج بشكل عام، وبالإضافة لذلك تعد طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية ونحت النصف السفلي من الجسم، ويمكنك استبدال وقت المشي أو الجري بركوب العجلة للحصول على تركيز أكبر لعضلات الرجلين، يفضل أن تكون المدة من 20 ل 40 دقيقة.

وأيًا كان التمرين الذي ستقومين بإختياره، يجب عليكِ التأكد من قيامك بتمارين الاستطالة وتناول فاكهة خفيفة أو مشروب البروتين

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 197K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 141K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 127K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي...<

المزيد

جميع الحقوق محفوظة © مكتب متال العالم للدعاية و الأعلان

عن منال العالم | اتصل بنا

اشترك فى نشرة منال الاخبارية

Google Analytics Alternative