7 نصائح هي دليلك للرشاقة في شهر رمضان

المشاهدات13.2K

بتاريخمنذ 3 أسابيع

7 نصائح هي دليلك للرشاقة في شهر رمضان
مشاركة المقال

يكثر في شهر رمضان العزائم التي تضم العديد من الأصناف الشهية، ولا يمكن أن تخلو المائدة من أكثر من طبق من الحلويات الشرقية التي عادة ما تقترن برمضان، لذا تصبح عملية الحفاظ علي الرشاقة أمرا صعبا تحتاج إلى مجهود. ومن هنا، نقدم لك عدة نصائح بسيطة ولكنها فعالة في النتيجة، وتتواكب مع طبيعة شهر رمضان.

1- البيض المسلوق من المأكولات التي تحتوي علي نسبة بروتين عالية، لذا ينصحك الخبراء بسلقه وتقطيعه على طبق السلطة التي لا غنى عنها على مائدة الإفطار، أو ليكون وجبة أساسية في السحور حيث يساعد الدهن الذي يحتويه على تسهيل عملية الهضم التي غالبا ما يعاني منها الكثيرون بعد وجبة إفطار دسمة، ذلك بخلاف احتوائه على الكالسيوم والفوسفور والحديد.

2- لا يوجد ما يضاهي الاقتداء بنبينا محمد "صلى الله عليه وسلم" في الإفطار بحبات التمر، أو نقعه في الحليب لزيادة قيمته الغذائية، حيث أثبت الأطباء أن وجبة التمر مع الحليب تمثل وجبة كاملة العناصر والأهم من ذلك أنها لا تحدث أي زيادة في الوزن، لذا يا حبذا لو تتناوليها في السحور حيث تعمل على تنشيط الجهاز العصبي لما يحتويه التمر من نسبة عالية من الفوسفور.

3- عادة ما نشعر بالجوع بين وجبتي الإفطار والسحور، وربما يصبح طبق المكسرات أو الكاجو هو المنقذ في ذلك الوقت، ولكن الإعتماد علي المكسرات بشكل يومي في الإشباع سيؤدي حتما لزيادة ملحوظة في الوزن مع انتهاء الشهر، وهنا استبدلي المكسرات بطبق من شرائح الطماطم الغنية بالحديد، ولفتح الشهية لا مانع من تتبيلها بالكمون والليمون.

4- يمكنك استبدال طبق اللحم أو الدجاج من على المائدة في رمضان، بطبق كبدة بتلو أو كندوز، على أن تكون مطهوة بشكل صحي من خلال تشويحها بالقليل من الزيت ويا حبذا لو كان زيت زيتون مع حلقات الفلفل الأخضر والبصل فهى لن تأخذ سوى دقائق معدودة وتجديها ناضجة، فالكبده قليلة السعرات الحرارية بخلاف قيمتها الغذائية.

5- تعد المخللات من الأطباق الأساسية في رمضان لفتح الشهية، ولكن لا تكثري من تناولها و حاولي قدر الإمكان تناول أكبر قدر من الماء وذلك لتعويض نقص السوائل طوال ساعات الصيام وأيضا لدوره في توسيع جدران المعدة مما يجعلها تستوعب الطعام حتى وجبة السحور.

6- جربي إعداد حساء الكرفس علي مائدة الإفطار، حيث يعتبر من أكثر الأطباق قليلة السعرات الحرارية حيث يحتوي كل عود كرفس علي 2 سعر حراري فقط، فضلا عن احتوائه على ألياف تشعر بالشبع وتقوي العظام و تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.

7- أخيرا، عند طهي الطعام امزجي السمن أو الزبد بالزيت، لتقليل نسبة الدهون في الطعام خاصة أن اللحوم تحتوي على دهون تذاب أثناء الطهي.

مواضيع قد تهمك

أفضل الطرق والنصائح لتخسري وزنك الزائد في رمضان

5 عادات يجب أن تتبعيهم لتخسري وزنك

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

الريجيم على طريقة منال العالم - الأسبوع الأول  - المشاهدات : 49.8K

الريجيم على طريقة منال العالم - الأسبوع الأول

الرشاقة حلم تبحث عنه كل السيدات والفتيات، ولكن أنظمة الريجيم القاسية تجعلهم لا يستمرون في طريقهم لتحقيق هذا الحلم.اليوم نقدم لك نظام ريجيم شهي ولذيذ على طريقة منال العالم، يساعد على تحقيق حلمك على المدى الطويل دون حرمان أو ضيق، فالسر وراء النجاح في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي هو اتباع نظام حياة متوازن ويمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة ومشاركته مع أفراد العائلة دون الشعور بالعزلة عند تناول طعام صحي دونًا عن الجميع.فيما يلي نموذج لريجيم أسبوعي متزن بالوصفات التي يمكنك طبخها لجميع أفراد عائلتك:اليوم الأول الافطارسلطة البطاطسالغداءفيليه السلمونالعشاءمتبل الباذنجان المشوياليوم الثانيالافطار<

المزيد
علاج بالرّوائح لإنقاص الوزن - المشاهدات : 49.2K

علاج بالرّوائح لإنقاص الوزن

أثبتت آخر الدراسات أن العلاج بالروائح أو "الأروماثيرابي" له قدرة على تقليل الشهية، فهناك زيوتًا معينة تعمل على تقليل شهية الفرد تجاه مأكولات معينة، ما شكّل عاملاً مساعدًا ومؤثرًا في نجاح العديد من الأنظمة الغذائية التي تستهدف علاج السمنة. وأثبت العلماء أن السمنة قد تكون ناتجة عن تراكم السموم في الجسم وبالتالي الدهون، ويكون ذلك سببه كسل الجهاز الليمفاوي والجهاز الإخراجي في التخلص من السموم. ...<

المزيد
فوائد الثوم -وكيفية تفريز وتخزين الثوم  - المشاهدات : 46.4K

فوائد الثوم -وكيفية تفريز وتخزين الثوم

فوائد الثوم : • الثوم وتصلب الشرايين: يساعد الثوم على الوقاية من الترسبات الدهنية في الشرايين وبالنتيجة يلعب دوراً ايجابياً في الوقاية من أمراض القلب والجلطات. • الثوم وضغط الدم: عدة أبحاث أشارت الى أن بعض المواد الموجودة في الثوم تساعد الأوعية الدموية على الإرتخاء والتوسع وبالتالي تساعد على انخفاض ضغط الدم وتحسين سريان الدم في الجسم. • الثوم...<

المزيد
Google Analytics Alternative