أهم النصائح الصحية الخاصة بصوم كبار السن فى رمضان

قد يتعرض كبار السن لبعض المشاكل الصحية اثناء صيام شهر رمضان نتيجة لقلة شرب الماء أو اتباع عادات خاطئة تؤثر عليهم . لذا نقدم لكم عددا من النصائح لصيام شهر رمضان بشكل صحى دون التعرض لأى مضاعفات صحية.

1. تناول البروتينات منخفضة الدهون مثل الأسماك والدجاج, والبروتينات النباتية مثل البقوليات, لأن جميعها يمد الجسم بالطاقة الازمة اثناء فترة الصيام.
2. عدم تناول مشروبات رمضانية مثل العرقسوس وقمر الدين أو الخشاف لأحتوائها على نسبة عالية من السكر.
3. الامتناع عن المأكولات الغنية بالدهون، مثل: المقليات، اللحوم الحمراء، الأغذية الغنية بالسمنة.
4. الحرص علي تناول من 2 إلى 3 لتر من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور تدريجياً، حيث أن شرب كمية كبيرة من الماء قبل الفجر مباشرة يعمل كمدر للبول ويحفز الكلية علي التخلص من الكميات الزائدة من السوائل وبالتالي لا يقي من العطش ولا يحمي من الجفاف.
5. تجنب المأكولات الغنية بالملح أو السكر، لأنها تسبب العطش. تجنب التعرض المباشر للشمس أثناء الصيام لأن ذلك يزيد من فقد الجسم للسوائل.
6. التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
7. الامتناع عن شرب القهوة والشاي، وخاصة في ساعات المساء المتأخرة، لأنها مدرة للبول.
8. وجبة السحور مهمة ولا يجب الاستغناء عنها ومن المهم أن تكون الوجبة غنيه بالعناصر الغذائية (النشويات المركبة والبروتين كالزبادي أو كوب لبن، حبة خضار).

اقرأى ايضا:
5 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك
4 نصائح مهمة لتجنب تأثير الكافيين في نهار رمضان
9 نصائح لتجنب العطش في نهار رمضان