نصائح صحية

نصائح للحفاظ على وزن خلال شهر رمضان والوقت المناسب لممارسة الرياضة

الحفاظ على القوام الرشيق هو هدفنا جميعا في كل وقت, ولكن قد يبدو الأمر مثيراً للقلق خلال شهر رمضان. فمع بداية هذا الشهر بدأ الكثير منا يشكو من اكتساب كيلوجرامات إضافية أما أخرين فكانت شكواهن هي أن وزنهن ينقص بشكل سريع. فسواء كنت من النوع الأول أو الثاني يظل الأمر غير مريحاً ومهدداً لرشاقتك. لذلك نقدم لكم بعض الخطوات السهلة التي بالتأكيد ستساعدك في الحفاظ على رشاقتك خلال شهر رمضان والوقت المثالى لممارسة الرياضة فى رمضان.

1- عند إعداد الطعام اتبعي نظام غذائي صحي، فتجنبي إضافة الكثير من الزيوت والدهون بشكل عام، فهي لن تمنح جسمك أي فائدة بل ستزيد من نسبة الدهون بجسمك وتزود من فرصة عطشك خلال الصيام.

2- عند وضع الإفطار تجنبي تناول الطعام سريعاً، بل ابدئي بالشوربة والسلطة الخضراء فكلاهما يحافظان على وزنك ولن يمنحانه كيلوجرامات إضافية وكذلك لن يعرضاه للنحافة.

3- عند البدء في تناول الطعام، احرصي على المضغ جيداً وعدم التسرع في البلع، فهذا سيمنحك فرصة لتناول قدر أكبر من الطعام المفيد وبالتالي لن تتعرضي للنحافة.

4- احرصي على تناول ٨ أكواب من المياه في الوقت ما بين الإفطار والسحور.

5- ضعي القليل من الوجبات الصغيرة بين وجبتي الإفطار والسحور. ويفضل أن تكون فاكهة أو عصائر بدون سكر.

6- واظبي على ممارسة بعض التمارين البسيطة بعد الإفطار وليس قبله حتى لا تخسرين الكثير من عضلات الجسم.

7- احرصي على المشي لمدة نصف ساعة كل يوم قبل الإفطار فهذا سيزيد من معدلات الحرق لديك.

8- عند تناول السحور ، احرصي على اختيار المنتجات الخالية من الدسم في الألبان والزبادي وغيرها, وكذلك تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

9- بعد تناول السحور تجنبي الذهاب للنوم سريعاً فهذا سيزيد من معدل وزنك، بل يفضل البقاء مستيقظة نصف ساعة على الأقل.

الرياضة خلال رمضان
ان ممارسة الرياضة في رمضان أمر يعتمد على كمية العرق التي سيفقدها الشخص، ودرجة الحرارة في هذا اليوم. ولكن أفضل وقت للرياضة فى رمضان:

1. أفضل وقت هو ممارستها بعد وجبة الإفطار بساعتين.

2. إن المشي بعد الاستيقاظ مباشرة لمدة نصف ساعة، وبعد وجبة السحور لمدة نصف ساعة فيما فوق هو أمر مهم جدًا لزيادة معدلات حرق الدهون.

ملاحظة:
– عند ممارسة رياضة ” قاسية” في “الجيم” فى رمضان, يلزم ممارستها بعد وجبة الإفطار بساعتين.

اقرأى ايضا:
5 بدائل صحية عن الحلويات في شهر رمضان
4 مشروبات رائعة لحرق الدهون في رمضان
5 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى