نصائح صحية

بدون حرمان … نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

تريد إنقاص وزنك في رمضان بدون حرمان ؟ إليك رجيم رمضان الفعال لأنقاص الوزن:

عند اذان المغرب:
• 2 كوب من الماء مع 3 تمرات
• أو كوب من الحليب خالى الدسم مع 3 تمرات
• أو كوب عصير فرش خالى من السكر (بطيخ – اناناس – جوافة – كيوى)
• يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الأفطار

بعد اذان المغرب بربع ساعة:

(طبق شوربة)
• 4 ملعقة شوربة لسان عصفور أو 5 ملعقة شوربة خضار
• بعدها طبق سلطة بأى كمية

(بروتين)
• ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ويفضل صدور الدجاج
• أو 2 شريحة لحمة مسلوقة أو مشوية بما يعادل 100 جرام
• أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• أو 300 جرام جمبرى
• أو 4 شرائح سمك فيلية حجم صغير مشوى

(النشويات)
• 4 ملعقة أرز أو 5 ملعقة مكرونة أو نصف رغيف بلدى
+
• 5 ملعقة خضار بدون صوص أو سوتيه أو مشوى

بعد الفطار بثلاث ساعات:

• ثمرة فاكهة (تفاح – اناناس – بطيخ – كيوى – جوافة)
• أو اى نوع خضار (خيار – جرجير – خس – كابوتشى) بأى كمية
+
• مشروب دافىء (كوب قهوة – شاى أخضر – قرفة – زنجبيل) + ملعقة أى ملعقتين سكر + (اذا تريد اضافة لبن, يفضل لبن خال من الدسم)

السحور:

• 4 ملعقة فول + نصف رغيف بلدى + كوب زبادى
• أو ثمرتين فاكهة + كوب زبادى
• أو 2 بيض مسلوق + 1/2 رغيف بلدى
• أو كوب زبادى + 2 ملعقة شوفان
• أو 4 ملعقة شوفان + كوب لبن خال من الدسم
• أو بطيخ + 4 ملعقة جبنة قريش

اقرأى ايضا:
نصائح للحفاظ على وزن خلال شهر رمضان والوقت المناسب لممارسة الرياضة
4 مشروبات رائعة لحرق الدهون في رمضان
5 بدائل صحية عن الحلويات في شهر رمضان
5 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى