صحة ورشاقة

أكتشف.. كم لتر من الماء تحتاجه يوميا؟

تمثل الماء عنصرا أساسيا للحفاظ على صحة جيدة، فأنها تشكل 60% من وزن جسم الإنسان، لذلك أن شرب الماء شيء ضروري بالنسبة لصحة الإنسان، لأنه يساعد في أداء جميع الوظائف الحيوية بالجسم، لذا يجب التأكد من تناول ما يكفي من السوائل يوميا للحفاظ على صحة الجسم.

الأطفال (عمر سنة وما فوق):
حسب العمر فيحتاج الطفل إلى حوالي 0.8 – 1.4 ليتر في اليوم.

المراهقون:
يحتاج المراهق إلى 1.6 – 2 ليتر في اليوم على الأقل، وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.

البالغون:
يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2 – 3 ليتر في اليوم، وتزداد الكمية في الطقس الحار.

عند ممارسة التمارين الرياضية:
يجب المواظبة على شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، لذلك ينصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة، وبعد الإنتهاء يجب التعويض عن السوائل المفقودة بالماء.

عند اتباع نظام غذائى لفقدان الوزن:
أن المياه تساعد في عملية خسارة الوزن وذلك من خلال ضبط الشهية والشعور بالشبع، لذا تناولي 2- 3 ليتر في اليوم.

نصيحة:
يتصف فصل الصيف بالحرارة والرطوبة المرتفعة، لذا عليك شرب المزيد من الماء لتعويض ما يفقده الجسم وتزويد وجباتك اليومية بالخضار والفاكهة الغنية بالماء والتي تساهم في زيادة مدخول الجسم من السوائل.

اقرأى ايضا:
إن كنت من الأشخاص الذين لا يشربون الكثير من الماء، إليك البديل

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى