نصائح صحية

تعرف على.. أعراض تدل على نقص الفيتامينات فى جسمك

أن الفيتامينات من أهم العناصر التى يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بشكل سليم ومقاومة الأمراض وعلاج الأمراض الأخرى، لذا نقدم لكم أهم الأعراض لا يمكن تجاهلها التى تدل على نقص فيتامينات فى الجسم.

1. تشنجات فى عضلة الساق: يدل هذا عرض لنقص المغنيسيوم والكالسيوم فى الجسم، يتواجد الكالسيوم فى الألبان والأسماك والبروكلى والخضروات، أما المغنيسيوم ففى الجوز والخضروات وفول الصويا والبازلاء.

2. الإمساك: يرجع بشكل أساسى لخلل فى تناول الألياف الغذائية، والخضروات الورقية مصدر مهم للألياف.

3. تشقق الشفاه: يدل هذا عرض لنقص فيتامين ب 12 (B12)، ويوجد هذا الفيتامين فى اللحوم والبقوليات والبيض والأسماك.

4. قشرة فى شعر الرأس: يدل هذا عرض لنقص الأحماض الدهنية (أوميغا 3)، وتتواجد فى الأسماك كالسلمون وعين الجمل وبذور الكتان وفول الصويا.

5. ضعف الشعر وهشاشته: يدل هذا عرض لنقص حمض الفوليك والحديد، ويتواجد حمض الفوليك بكثرة في الأطعمة الغنية بالحديد والزنك كالسبانخ والجرجير والبروكلي واللحوم الحمراء والمكسرات والخضروات الورقية داكنة اللون والبقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء.

6. التعب المزمن: يدل على نقص فيتامين د، ويتواحد فيتامين د فى البيض والاسماك كالسلمون والتونة، كما يتواجد فى الفطر (المشروم) والكبدة.

اقرأى ايضا:
أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم
أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى