صحة ورشاقة

نظام غذائي للتخلص من وزن العيد

دائمًا ما يصاحب عيد الفطر زيادة ملحوظة في الوزن بسبب كثرة تناول الحلويات في هذه الفترة، ونعاني لفترات محاولين التخلص من هذه الكيلوات الزائدة قبل العيد الأضحى لكن دون جدوى.

نقدم لك نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة اسبوعين، للتخلص من وزن العيد الإضافي بسهولة.

وجبة الإفطار

اليوم الأول: 2 بيض اومليت+ ملعقة جبنة قريش + خيار.

اليوم الثاني : ٤ معالق شوفان + لبن خالى الدسم + تفاح اخضر .

اليوم الثالث: ثمرة فاكهة + زبادى خالى الدسم او كوب لبن خالى الدسم

اليوم الرابع: طبق فول وسط + سلطة (جرجير/ طماطم/ خيار)+ نصف رغيف خبز.

اليوم الخامس :2 بيض مسلوق + قطعه جبنة قريش + قطعة توست اسمر.

اليوم السادس: ٥ معالق بليله (قمح كامل مسلوق) + لبن خالى الدسم.

وجبة الغداء

اليوم الأول: ٤ معالق رز + ٢٧٠ جرام تونه + سلطه خضرا

اليوم الثاني: صدور فراخ مشويه + سلطه خضرا + خضار مشوى

اليوم الثالث:٢٠٠ جرام لحمه استيك من دون دهن مع مشروم مشوى + سلطه + ١ بطاطس مشويه فى الفرن

اليوم الرابع: سمك مشوى + ٣ معالق رز + سلطه

اليوم الخامس: شاورمه فراخ + سلطه خس + صوص زبادى خالى الدسم

اليوم السادس: ٣٠٠ جرام تونه + سلطه + قطعة توست اسمر

وجبة العشاء

زبادى خالى الدسم + قرفه + لمون

الوجبة الخفيفة (اختيار واحد من الخيارات التالية):

تفاحة خضراء.

٣ شرائح من البطيخ.

١٠٠ جرام بروكلي مسلوق.

٢ كيوى.

٢ خوخ.

يتم تناولها بعد الوجبة من ٢ ل ٣ ساعات

في اليوم السابع وجبة الغداء وجبة عادية والافطار والعشاء من الاختيارات أعلاه.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى