صحة ورشاقة

10 نصائح لخسارة الوزن من نساء حاربن السمنه وانتصرن عليها

إسأل مجرب! جمله تحمل في طياتها الكثير من المعاني، ولأن التجربه خير دليل جمعنا لكِ أهم النصائح من سيدات حاربن السمنه وانتصرن عليها:

1- قبل كل وجبه اشربي كوب من الماء:

سوف تبقي المياه جسدك رطب، وتشعرك بالامتلاء.

2- قومي ببعض التبديلات في طعامك:

بمعني أن إستخدام الليمون والخل في التتبيل بدلًا من الملح سوف يساعدك في خسارة الوزن، كذلك الإبتعاد عن الأطعمه المصنعه والإتجاه إلى الخضروات والفاكهة.

3- تناول قطعه من الشيكولاتة الخام :

بدلًا من تناول الحلويات يوميًا، أو الإمتناع التام عنها مما يؤدي إلي حالة حرمان، يمكنك تناول مكعب من الشيكولاته.

4- تحكمي في كمية البروتين التي تتناوليها:

إذا أردتي أن تخسري وزنك، يجب أن تتناولي البروتين في وجباتك، واستخدمي طبق صغير حتى لا تشعري أنكِ تتناولين كمية صغيره.

5- استمري في التحرك:

حتى لو لم تكونِ ممن يرتادون الصالة الرياضيه أو يمارسون الرياضة بإستمرار، يمكنك حرق المزيد من الدهون عن طريق بذل المزيد من الحركه في المنزل.

مواضيع قد تهمك

اجعلي طفلك يتخلى عن الحفاض بهذه الخطوات البسيطه

8 أشياء احرصي عليهم في شهرك الأخير من الحمل

6- لا تشربي سعراتك الحراريه:

من الطبيعي أن لا تلاحظي النتائج، إذا كنتِ تشربي الكثير من العصائر أو الصودا، إحرصي دومًا على شرب الماء ويمكنك إضافه بعض النعناع إليه أو قطرات من الليمون، أما الفاكهة فتناولها كامله يساعدك في الشعور بالإمتلاء نتيجه لإحتوائها على الكثير من الألياف.

7- تناولي وجباتك بإنتظام:

احرصي على تناول ثلاث وجبات، وبينهم وجبتين خفيفتين كبعض الخضروات أو الفواكه، أو كوب الفشار، كما يمكنك أن تشربي الأعشاب الغير محلاه.

8- ركزي على الوجبات الخفيفه:

ابتعدي عن الشيبس والمقرمشات، وتناولي وجبات تحتوي على بروتين والياف حتى تشعرك بالإمتلاء والشبع.

9- تناولي العشاء مبكرًا:

يجب أن تتناولي وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل، لأن الأكل قبل النوم مباشرة يسبب مشاكل صحية كثيره.

10- اهتمي بالنوم:

النوم الكثير يجعلك تتناولين الكثير من الطعام، وعدم أخذ كفايتك من النوم يجعل جسمك يفتقد إلى الطاقه، ويشعرك بعدم الراحه لذلك يجب الحرص على مواعيد النوم وتثبيتها والنوم على الأقل سبع ساعات في اليوم.

مواضيع ذات صله

تحدي ال 30 يوم لإنقاص الوزن

كيفية إنقاص الوزن بالأعشاب

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى