نصائح صحية

أفضل 10 أغذية غنية بفيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يختلف عن الفيتامينات الأخرى لأن أجسامنا يمكن أن تجعل معظم ما نحتاج إليه مع التعرض لأشعة الشمس، ومعظم الأطعمة، هي مصادر ضعيفة لفيتامين (د) ، وهناك فقط كمية صغيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) للاختيار من بينها، تعرفي عليها معنا:

دعونا نعرف أولًا أعراض نقص فيتامين د:

1- ضعف نظام المناعة.

2- الاكتئاب الموسمي.

3- مرض المناعة الذاتية.

4- السرطان.

5- ضعف العظام.

6- يسبب أكزيما الجلد والصدفية.

أفضل 10 أغذية غنية بفيتامين د:

1) ضوء الشمس : ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د.

2) زيت كبد سمك.

3) سمك السردين.

4) سمك السلمون.

5) سمك الماكريل.

6) سمك التونة.

7) الحليب الخام.

8) الكافيار.

9) البيض.

10) المشروم.

أهم الفوائد الصحية لفيتامين د:

1- تم ربط نقص فيتامين (د) إلى السمنة وصعوبة فقدان الوزن. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) على نظام غذائي خاضع للسعرات الحرارية خسر وزناً أكثر من أولئك الذين لديهم مستويات أقل من الفيتامين.

2- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم أداء ضعيف في الامتحانات الموحدة ، قد يكون لديهم مهارات ضعيفة في اتخاذ القرار ، ويواجهون صعوبة في المهام التي تتطلب التركيز والاهتمام.

3- وجدت العديد من الدراسات أن مستويات صحية من فيتامين (د) تقلل من خطر السرطان وخاصة سرطان القولون والثدي.

4-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) يلعب دورا رئيسيا في امتصاص الكالسيوم ويساعد على إبقاء العظام قوية.

مواضيع قد تهمك:

طرق سهلة لتخفيف ملوحة الطعام

كيف تتجنبين التخمة في شهر رمضان

اتبعي هذه النصائح واستفيدي من الطعام المتبقي

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى