صحة ورشاقة

5 تمارين منزلية بسيطة لشد البطن والتخلص من الكرش

تعاني معظم النساء والعديد من الرجال من وجود بعض الدهون حول منطقة البطن والخصر, مما يسبب لهن الحرج. لذا فإن تمارين شد البطن من أهم الأنشطة الرياضية التي يجب الإلتزام بها من أجل شد البطن والتخلص من الكرش.

تمرين رول أب
upload/articles/*x*_HunXkctMdU0hbWPPdcHg.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا.
2. قم بفرد يديك للأمام وارفعي نصفك الأعلى للأمام حتى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة.
3. كرري التمرين 20 مرة.

تمرين لمس الكعب
upload/articles/*x*_569R7m6z80wIq3JaTA9m.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض, ويجب تمديد ذراعيك بجانبك.
2. عليك مد ذراعك للأمام حتى لمس كعبك الأيمن.
3. ثم العودة للوضع الأصلي ومد ذراعك للأمام حتى لمس الكعبك الأيسر.
4. استمر بالتناوب على الجانبين بهذه الطريقة حتى 20 مرة.

تمرين رفع الظهر
upload/articles/*x*_sRMM7S6w7UJwrl071R2J.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. عليك النوم على ظهرك وفرد يديك الى جانبك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض.
2. بعد ذلك ارفعى ظهرك عن الأرض.
3. كررى التمرين 15 مرة.

تمرين رفع الساقين
upload/articles/*x*_RzLFjUAGnY2E0N7pGSYa.jpg - manalonline.com - منال العالم
1. استلقي على ظهرك مع شد الذراعين على جانبي الجسم.
2. ثم ارفع القدمين معاً لأعلى والبقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم العودة للوضع الأصلي بدون لمس الأرض.
3. يكرر التمرين 10 مرات.

تمرين ضغط المعدة
upload/articles/*x*_i6jvvMHCqqsltFsPjMIz.gif - manalonline.com - منال العالم
1. استلقي على ظهرك ثم قومي برفع الجزء العلوي من الجسم من على الفراش مع ثني أحد القدمين في اتجاه الجسم وفرد الأخرى لتصبح بوضع موازي للفراش.
2. البقاء على هذا الوضع لمدة 4 ثواني ثم تكرار التمرين مع تبديل القدمين.
3. يكرر التمرين 20 مرات.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى