صحة ورشاقة

جدول رجيم العصائر السحري لإنقاص وزنك

العصير من أفضل المشروبات التى تستهلكها خلال اليوم ، وهو صديق لكثير من الأشخاص خصوصا فى فصل الصيف ، والعصير مصدر كبير للفيتامينات ، جميعنا يعلم ذلك ، ولكن ربما مالا تعرفه أنه بإمكانك أن تخسر الكثير من وزنك بواسطة العصير وبطريقة سهلة جدا ، لذا نعطي لك من خلال هذا المقال برنامج غذائي مخصوص لإنقاص الوزن بواسطة العصير.

ملحوظة:
1. كل العصائر المذكورة فى الجدول بدون سكر إلا في حالة الأيام الموجود بها سكر دايت خالى من الأسبرتام.
2. طالما أنك قد قررت استخدام العصير لإنقاص الوزن فعليك الأبتعاد عن العصائر المعلبة وأن تتناول العصائر الطبيعى (فريش) والخالية من الإضافات (مثل السكر) التى تفسد إنقاص الوزن وتكسبك المزيد من السعرات الحرارية.

  • الأفطار :
    اليوم الأول : عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف بلدي + خيار + خس
    اليوم الثاني : عصير ليمون محلى بسكر دايت خالى من الأسبرتام + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
    اليوم الثالث : عصير طماطم مضاف له فلفل أسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف بلدي + خس + خيار
    اليوم الرابع : عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
    اليوم الخامس : عصير جزر بالبرتقال بدون تحلية + ٢ بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خس + خيار
    اليوم السادس : عصير تفاح بيتي غير معلب + ٢ شريحة جبن رومي + نصف رغيف بلدي + حس + خيار
    اليوم السابع : عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف بلدي + خيار

    – ملحوظة: الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
    – بعد الأكل بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد أو كوب عصير ليمون بدون سكر

  • الغداء:
    اليوم الأول : عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + لحم مشوي خالي الدهن ” بحجم الكف “
    اليوم الثاني : عصير مانجو ” نصف ثمرة مانجو بحجمها الكبير ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
    اليوم الثالث : عصير برتقال بالجزر بدون تحليه + أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
    اليوم الرابع : خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ” + لا يوجد عصير
    اليوم الخامس : عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “+ طبق مكرونة صغير + سلطة + ٢ شريحة لحم
    اليوم السادس : عصير كيوي ” ٣ ثمرة ” +سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
    اليوم السابع : عصير طماطم بالفلفل الأسمر + خضار سوتية طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد

    – ملحوظة: الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر
    – بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ٢ ثمرة فاكهة من نوع واحد أو أحد عصير كيوي أو عصير برتقال بالجزر

  • العشاء :
    اليوم الأول : ١ زبادي + ١ خيار + عصير برتقال
    اليوم الثاني : ١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاحة + عصير كيوي
    اليوم الثالث : خس + ١ خيار + ١ زبادي + عصير جوافة
    اليوم الرابع : ١ زبادي + ١ تفاحة + عصير ليمون
    اليوم الخامس : ٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط
    اليوم السادس : ١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة أو عصير تفاح
    اليوم السابع : ٢ زبادي + ٢ تفاحة أو عصير تفاح

    – ملحوظة: يفضل عدم أضافة السكر أو أى محلى للعصائر فى العشاء

ملحوظات حول رجيم العصائر :

المسموح به يوميا مشروب ١ عصير ليمون إضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر أو سكر دايب بدون سبرتام + ٢ شاي خفيف +١ فنجان قهوة + ١ كوب نسكافية + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان افضل لصحتك.

الخضروات الممنوعة حتي يأتي رجيم العصائر بنتيجة مضمونة:
بسلة – بطاطس – قلقاس – لوبيا – فاصوليا بيضاء – فلفل أصفر و أحمر – بنجر

ايضا تجنب هذه الفاكهة في رجيم العصير :
موز إلا في حالة الأيام الموجود بها – عنب – بلح – تين – كريز

مارس الرياضة قدر المستطاع :
إذا التزمت بهذا النظام الغذائي + قمت بالمشي يوميا لمدة تلت ساعة أو نصف ساعة نضمن لك فقدان 4 كيلو في الأسبوع.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى