صحة ورشاقة

كيف تكتسبي الوزن المثالي وتتخلصي من الجسم النحيل؟

تبدو خطورة الأمر إذا علمنا أن نقص الوزن يكون عادة نتيجة من اضطرابات الأكل، أوالأمراض المزمنة، كما أن بعض الأجسام لها حد معيّن في قدرتها على إمتصاص الطعام. هذا ويلعب العامل النفسي دورًا كبيرًا في نقصان الوزن، وفقدان الشهية، وعدم القدرة على تناول الطعام.و مع صعوبة اكتساب الوزن وتحقيق الزيادة المطلوبة بالنسبة للنحفاء نتيجة هذه العوامل وغيرها، إلا أنه ببعض الخطوات الطبيعية الصحية مع نظام غذائي مدروس يكون هذا الامر هينًا وبسيطًا، مع العلم أن زيادة الأطعمة السريعة والأغذية الدهنية ليست وسيلة جيدة لزيادة الوزن؛ لأن الأطعمة السريعة تحتوي على الدهون غير المشبعة الغير صحية،أو الدهون المشبعة الضارة حتى لو كنت بحاجة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية لزيادة الوزن، لذلك ينبغي أن تكون هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الجيدة المفيدة لك؛ والتي منها : الدهون الصحية وتشمل أوميجا 3 الأحماض الدهنية الأساسية مثل: مصادر التونة، وسمك السلمون، والكتان ، والجوز. المصادر الجيدة للبروتين وتشمل: اللحوم الخالية من الدهن، والسمك، والدواجن، والمكسرات، والبذور، والبقوليات. مصادر الكربوهيدرات الصحية تشمل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. قد يكون من الأسهل أن نأكل خمس أو ست وجبات صغيرة متوازنة يوميًا بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، وخاصة إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير في جلسة واحدة. مساحيق البروتين ومشروبات المكملات الغذائية يمكن أن تضاف ، كما هو الحال في الوجبات الخفيفة بين الوجبات إذا كنا لا نزال بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية؛ حيث إن بعض مساحيق البروتين تحتاج فقط إلى إضافة الماء والبعض الآخر يمكن أن يتم مزجه مع اختيارك من العصير أوالحليب لتحسين الطعم. وهناك فكرة صحية أخرى للزيادة الآمنة للوزن وهي أضافة كمية صغيرة من زيت بذور الكتان وبعض مسحوق أوميجا 3 والأحماض الدهنية الأساسية والألياف .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى