أهم النصائح الصحية الخاصة بصوم كبار السن فى رمضان

المشاهدات971

بتاريخمنذ شهرين

أهم النصائح الصحية الخاصة بصوم كبار السن فى رمضان
مشاركة المقال

قد يتعرض كبار السن لبعض المشاكل الصحية اثناء صيام شهر رمضان نتيجة لقلة شرب الماء أو اتباع عادات خاطئة تؤثر عليهم . لذا نقدم لكم عددا من النصائح لصيام شهر رمضان بشكل صحى دون التعرض لأى مضاعفات صحية.

  1. تناول البروتينات منخفضة الدهون مثل الأسماك والدجاج, والبروتينات النباتية مثل البقوليات, لأن جميعها يمد الجسم بالطاقة الازمة اثناء فترة الصيام.

  2. عدم تناول مشروبات رمضانية مثل العرقسوس وقمر الدين أو الخشاف لأحتوائها على نسبة عالية من السكر.

  3. الامتناع عن المأكولات الغنية بالدهون، مثل: المقليات، اللحوم الحمراء، الأغذية الغنية بالسمنة.

  4. الحرص علي تناول من 2 إلى 3 لتر من السوائل في الفترة ما بين الإفطار والسحور تدريجياً، حيث أن شرب كمية كبيرة من الماء قبل الفجر مباشرة يعمل كمدر للبول ويحفز الكلية علي التخلص من الكميات الزائدة من السوائل وبالتالي لا يقي من العطش ولا يحمي من الجفاف.

  5. تجنب المأكولات الغنية بالملح أو السكر، لأنها تسبب العطش. تجنب التعرض المباشر للشمس أثناء الصيام لأن ذلك يزيد من فقد الجسم للسوائل.

  6. التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة.

  7. الامتناع عن شرب القهوة والشاي، وخاصة في ساعات المساء المتأخرة، لأنها مدرة للبول.

  8. وجبة السحور مهمة ولا يجب الاستغناء عنها ومن المهم أن تكون الوجبة غنيه بالعناصر الغذائية (النشويات المركبة والبروتين كالزبادي أو كوب لبن، حبة خضار).

اقرأى ايضا:
5 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك
4 نصائح مهمة لتجنب تأثير الكافيين في نهار رمضان
9 نصائح لتجنب العطش في نهار رمضان

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 214K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 155K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 147K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative