بدون حرمان ... نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان

المشاهدات4.13K

بتاريخمنذ 3 أسابيع

بدون حرمان ... نظام غذائي لإنقاص الوزن في رمضان
مشاركة المقال

تريد إنقاص وزنك في رمضان بدون حرمان ؟ إليك رجيم رمضان الفعال لأنقاص الوزن:

عند اذان المغرب:
• 2 كوب من الماء مع 3 تمرات
• أو كوب من الحليب خالى الدسم مع 3 تمرات
• أو كوب عصير فرش خالى من السكر (بطيخ - اناناس - جوافة - كيوى)
• يفضل شرب الماء بمعدل كوب كل ساعة بعد الأفطار

بعد اذان المغرب بربع ساعة:

(طبق شوربة)
• 4 ملعقة شوربة لسان عصفور أو 5 ملعقة شوربة خضار
• بعدها طبق سلطة بأى كمية

(بروتين)
• ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ويفضل صدور الدجاج
• أو 2 شريحة لحمة مسلوقة أو مشوية بما يعادل 100 جرام
• أو سمكة مشوية متوسطة الحجم
• أو 300 جرام جمبرى
• أو 4 شرائح سمك فيلية حجم صغير مشوى

(النشويات)
• 4 ملعقة أرز أو 5 ملعقة مكرونة أو نصف رغيف بلدى
+
• 5 ملعقة خضار بدون صوص أو سوتيه أو مشوى

بعد الفطار بثلاث ساعات:

• ثمرة فاكهة (تفاح – اناناس – بطيخ – كيوى - جوافة)
• أو اى نوع خضار (خيار – جرجير – خس – كابوتشى) بأى كمية
+
• مشروب دافىء (كوب قهوة – شاى أخضر – قرفة - زنجبيل) + ملعقة أى ملعقتين سكر + (اذا تريد اضافة لبن, يفضل لبن خال من الدسم)

السحور:

• 4 ملعقة فول + نصف رغيف بلدى + كوب زبادى
• أو ثمرتين فاكهة + كوب زبادى
• أو 2 بيض مسلوق + 1/2 رغيف بلدى
• أو كوب زبادى + 2 ملعقة شوفان
• أو 4 ملعقة شوفان + كوب لبن خال من الدسم
• أو بطيخ + 4 ملعقة جبنة قريش

اقرأى ايضا:
نصائح للحفاظ على وزن خلال شهر رمضان والوقت المناسب لممارسة الرياضة
4 مشروبات رائعة لحرق الدهون في رمضان
5 بدائل صحية عن الحلويات في شهر رمضان
5 نصائح ذكية لتناول حلويات رمضان دون زيادة وزنك

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 214K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 155K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 146K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative