تعرف على.. أعراض تدل على نقص الفيتامينات فى جسمك

المشاهدات3.44K

بتاريخمنذ إسبوعين

تعرف على.. أعراض تدل على نقص الفيتامينات فى جسمك
مشاركة المقال

أن الفيتامينات من أهم العناصر التى يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بشكل سليم ومقاومة الأمراض وعلاج الأمراض الأخرى، لذا نقدم لكم أهم الأعراض لا يمكن تجاهلها التى تدل على نقص فيتامينات فى الجسم.

1. تشنجات فى عضلة الساق: يدل هذا عرض لنقص المغنيسيوم والكالسيوم فى الجسم، يتواجد الكالسيوم فى الألبان والأسماك والبروكلى والخضروات، أما المغنيسيوم ففى الجوز والخضروات وفول الصويا والبازلاء.

2. الإمساك: يرجع بشكل أساسى لخلل فى تناول الألياف الغذائية، والخضروات الورقية مصدر مهم للألياف.

3. تشقق الشفاه: يدل هذا عرض لنقص فيتامين ب 12 (B12)، ويوجد هذا الفيتامين فى اللحوم والبقوليات والبيض والأسماك.

4. قشرة فى شعر الرأس: يدل هذا عرض لنقص الأحماض الدهنية (أوميغا 3)، وتتواجد فى الأسماك كالسلمون وعين الجمل وبذور الكتان وفول الصويا.

5. ضعف الشعر وهشاشته: يدل هذا عرض لنقص حمض الفوليك والحديد، ويتواجد حمض الفوليك بكثرة في الأطعمة الغنية بالحديد والزنك كالسبانخ والجرجير والبروكلي واللحوم الحمراء والمكسرات والخضروات الورقية داكنة اللون والبقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء.

6. التعب المزمن: يدل على نقص فيتامين د، ويتواحد فيتامين د فى البيض والاسماك كالسلمون والتونة، كما يتواجد فى الفطر (المشروم) والكبدة.

اقرأى ايضا:
أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم
أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 215K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 156K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 147K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative