3 أخطاء شائعة تمنعك من فقدان الوزن

المشاهدات5.43K

بتاريخمنذ 10 أشهر

3 أخطاء شائعة تمنعك من فقدان الوزن
مشاركة المقال

1. جمع الوجبات اليومية بوجبة واحدة كبيرة (تقليل السعرات الحرارية): أن تناول وجبة واحدة فى اليوم وقضاء فترات طويلة من الوقت دون طعام يبطئ عمليات الحرق في الجسم، وذلك بسبب افتقار الجسم للسعرات الحرارية التي يحتاجها، وعند تقليل السعرات بصورة مبالغة، يبدأ الجسم بحرق السعرات المخزنة في العضل ما يسبب في فقدان الكتلة العضلية وليست الدهون، لذا ينصح تناول وجبات صغيرة كل 3 أو 4 ساعات، موزعة بين الوجبات الثلاثة الرئيسية، للحفاظ على مستوى الحرق في الجسم.

2. رجيم الأمتناع عن الأكل والأعتماد على الخضار والفاكهة فقط: تتسبب تلك الأنواع من الرجيم بفقدان الكتلة العضلية للجسم لأن هذه النوعية من أنظمة الدايت فقيرة في العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث تعمل هذه الأنظمة على فقدان الكتلة العضلية مما يقلل معدلات الحرق بالجسم لأن الجسم لم يحصل بشكل كافى على الكربوهيدرات الازمة له، ثم يتوقف الوزن عند حد معين ويصعب معه النزول واكتساب المزيد من الوزن بعد ذلك على هيئة دهون، لذا عليك تناول الأكل الصحى وتقسيمه إلى (خضار وبروتين ونشويات بمقدار قليل وفاكهة).

3. قلة النوم: أن النوم غير الكافي يقلل من معدل الحرق ويزيد الوزن النوم لأن قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات المسئولة عن الجوع والشبع وهم "هرمون الليبتين والجيرلين"، فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات جريلين (الهرمون الذى يجعلك تشعر بالجوع)، كما تنخفض مستويات الليبتين (الهرمون الذي يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع)، لذا عليك ان تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميا وبانتظام.

اقرأى ايضا:
3 اطعمة تزيد من الجوع احذريها
نصائح مهمة لفقدان الوزن دون القيام بدايت

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 219K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 162K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 151K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative