بعيداً عن اللحوم والأسماك.. ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين ؟!

المشاهدات2.49K

بتاريخمنذ 6 أشهر

بعيداً عن اللحوم والأسماك.. ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين ؟!
مشاركة المقال

البروتين هو واحد من المغذيات الهامة التي يحتاجها الجسم يومياً، فهي المسئولة عن بناء الخلايا وتجديدها، وأيضاً بناء عضلات الجسم، ويعتقد الكثيرون أن اللحوم الحمراء والبيضاء والسمك هم المصادر الوحيدة والأساسية للبروتين، ولكن في الحقيقة هناك بعض الأطعمة الأخرى بديلة لهم، وتحتوي على نسب كبيرة من البروتين، وقد تكون الأكثر فائدة للصحة، لذا نقدم لكم من خلال هذا المقال أطعمة غنية بالبروتين بعيدًا عن اللحوم والأسماك.

1. البيض:
upload/articles/*x*_ELNKIWaDXlMuUizbGMC8.jpg - manalonline.com - منال العالم
تحتوى البيضة الكبيرة على 6 جرامات من البروتين.

2. اللوز:

upload/articles/*x*_lTlHiBd5KOuk5Q6jlMlC.jpg - manalonline.com - منال العالم

يحتوي 28 جرام من اللوز على 6 جرامات من البروتين.

3. الجبن القريش:
upload/articles/*x*_wZb35JiLsR4Fodo9SVH0.png - manalonline.com - منال العالم
يحتوي كوب من الجبن القريش على 23 جرام من البروتين.

4. الزبادي اليوناني:

upload/articles/*x*_kW9eYktYCDSl7P8x84xG.jpg - manalonline.com - منال العالم

يحتوي 170 جرام من الزبادى اليونانى على 17 جرام من البروتين.

5. العدس:
upload/articles/*x*_hYyiztaO2qfHMETMchhe.jpg - manalonline.com - منال العالم

يحتوي كوب العدس المطبوخ على 18 جرام من البروتين.

6. الكينوا:
upload/articles/*x*_vQhEkPc5ieivdcPWD3Xq.jpg - manalonline.com - منال العالم
يحتوي كوب الكينوا المطبوخ على 8 جرام من البروتين.

اقرأى ايضا:
كيف تصنعين وجبة متكاملة بدون زيادة فى الوزن
اطعمة بديلة لمرضى حساسية الألبان والقمح

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 218K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 161K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 151K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative