كيف تحد من ارتفاع الكوليسترول الضار ؟

المشاهدات7.91K

بتاريخمنذ 6 أشهر

كيف تحد من ارتفاع الكوليسترول الضار ؟
مشاركة المقال

يعتبر الكولسترول السيء أحد العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذا نقدم لكم أهم النصائح لخفض نسبة الكوليسترول الضار فى الجسم لتجنب الإصابة بأمراض القلب.

upload/articles/*x*_5sw5hN0oMVoHiCm2eu30.jpg - manalonline.com - منال العالم

1. تجنب الأطعمة المخبوزة مثل البسكويت والوجبات السريعة، وذلك لإحتوائهم على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة كالزبد والسمن والدهون الحيوانية، مما يؤدى إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار فى الدم.

2. التقليل من تناول اللحوم الحمراء، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تتحول في الجسم إلى الكوليسترول الضار، فتؤثر على القلب.

3. الإكثار من تناول الأسماك، لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة جيدة، وتمنع ترسب الكولسترول السيء فى الدم، ما يعنى أن تناولها يحد من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، كما أنها غنية بالأوميجا 3 التى تساعد على الوقاية من أمراض القلب والزهايمر.

4. التخلص من الوزن الزائد (خسارة الوزن لا يقل عن 2 كيلو جراما فيما فوق)، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار فى الدم.

5. إن المشى يوميا نصف ساعة من أفضل الأشياء التى تحد من ارتفاع الكوليسترول الضار، فهى تساعد في تعزيز مستوى الكولسترول الجيد في الجسم و أيضا خفض الكولسترول الضار في الوقت نفسه.

اقرأى ايضا:
4 أطعمة تشكل خطرا على صحة القلب !
3 أطعمة تعمل على تنشيط الدورة الدموية

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 218K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 161K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 151K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative