كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام ؟

المشاهدات6.85K

بتاريخمنذ 6 أشهر

كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام ؟
مشاركة المقال

هشاشة العظام هى ضعف العظام لتصبح هشة، وقد تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام إلى كسور في العظام، لذا نقدم لكم من خلال هذا المقال أهم النصائح للوقاية من هشاشة العظام.

upload/articles/*x*_eDP2d8geLBtoGRRSvlhw.jpg - manalonline.com - منال العالم

1. يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والبيض والأسماك والسبانخ.

2. تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تتسبب هشاشة العظام وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الفسفور.

3. يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الأملاح لأنها تؤدي إلى هشاشة العظام، لأن الملح يزيد من تدفق الكالسيوم في البول وبالتالي يقلل نسبة الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

4. يجب تجنب الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وذلك لأنها تنتج كمية كبيرة من الأحماض المعدنية والتي تسبب هشاشة العظام.

5. يجب التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د لتقوية العظام وأفضل وقت حتى الساعة 11 صباحاً.

6. الحركة وعدم الجلوس لفترة طويلة دون حركة أو قضاء ساعات طويلة على مكتبك لأن ذلك يضعف العظام وقد يسبب هشاشتها.

اقرأى ايضا:
أعراض نقص الكالسيوم فى الجسم
تعرفى على.. 4 أكلات تساعد على نمو طفلك بسرعة

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 218K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 161K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 151K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative