تحدي ال 30 يوم لإنقاص الوزن

المشاهدات17.2K

بتاريخمنذ 8 أشهر

تحدي ال 30 يوم لإنقاص الوزن
مشاركة المقال

يتم كسر 30٪ من جميع قرارات السنة الجديدة قبل فبراير، وفقًا لاستطلاع الرأي الذي أجرته شركة إدارة الوقت فرانكلين كوفي، نظرًا لإن الأهداف التي نضعها تكون غير واقعية، ولكي نساعدك على الوصول إلى هدفك سوف نساعدك في التخطيط الجيد له عن طريق هذه النصائح:

1- لا تقولي أريد أن أخسر 20 كيلو جرام من وزني، ولكن ضعي لنفسك أهداف صغيرة فمثلا أول هدف يكون خسارة 1 كيلو جرام أسبوعيًا، من خلال وضع نظام غذائي صغير وممارسة القليل من الرياضه ،على سبيل المثال، قومي بإختيار منتجات الألبان الخالية من الدسم ، وتعهدي بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع.

2- لا تقومي بإتباع نظام غذائي يعمل على منع نوع معين من الطعام لإن ذلك غير صحي ولن تستطيعي الإستمرار عليه، ولكن قومي بتناول البروتين الخالي من الدهون والخضار في كل وجبة وتقليل النشويات لإن ذلك سيكون دائما تذكرة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

3- لا تتوقفي عن الأكل في المطاعم، لإن رفضك للخروج مع أصدقائك أو رفض دعوه زوجك للخروج في موعد على العشاء سوف يصيبك بالإحباط، لكن بدل من ذلك اقبلي الدعوه وقومي باختيار الأكل الصحي والمشويات وابدئي طعامك دائمًا بالسلطه.

4- لا تقللي سعراتك الحرارية عن 1200 سعر حراري لإن أقل من ذلك صحيح سوف يساعدك في نزول الوزن بسرعه لكن مجرد رجوعك لأكلك الطبيعي سوف تستعيدي كل ماخسرتيه من وزن.

مواضيع قد تهمك

تخلصي من المسامات الواسعة بطريقة سريعة

جربي هذه الخطوات لتبدي أصغر سنًا

5- لا تقفي على الميزان يوميًا، لإن الوزن اليومي ليس مقياسا دقيقا للتقدم، و احتباس الماء والهرمونات يمكن أن تلعب دور في تأرجح وزنك في أقل من يوم واحد.

6- لا تقاطعي الوجبات الغير صحية مره واحده، لكن عليكِ إتباع قاعدة 80/20 ينصح العديد من خبراء فقدان الوزن (مثل جيليان مايكلز) جعل 80٪ من السعرات الحرارية التي تستهلك صحية، وتوفير ما تبقى من 20٪ لما قد يعتبر خلاف ذلك النظام الغذائي.

7- لو تفوتي وجبة الإفطار، تبين الأبحاث أن التخلي عن وجبة الإفطار سوف يضعكم على المسار السريع لزيادة الوزن وليس الخسارة، عليكِ بتناول وجبة إفطار معبأة بالبروتين كل صباح

8- لا تضغطي نفسك بالكثير من التمارين الرياضيه، ولكن إلتزمي بعدد محدد من التدريبات الأسبوعية

9- لا تعتمدي علي اليوجا فقط في خسارتك للوزن، لكن حاولي مجموعة متنوعة من التدريبات بالإضافة إلى اليوغا، وتشمل مجموعة متنوعة من التدريبات ضخ القلب مثل المشي، ورفع الأثقال، وركوب الدراجات، أو زومبا.

10- لا تقومي بالذهاب للصالة الرياضيه ساعتين يوميًا، لإنه ليس فقط سيصيبك بالملل، لكنه قد يعرضك للإصابه، حددي 3 أيام كحد أقصى أسبوعيًا للذهاب للصالة الرياضيه.

* جربي هذه النصائح لمدة 30 يوميًا وأخبرينا بالنتائج

مواضيع ذات صله

إخسري وزنك الزائد دون رجيم

كيف تلتزمي بالريجيم وتصلي لهدفك ؟!

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 208K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 150K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 143K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative