أشياء تجعلك تشعري بالجوع بإستمرار.. تجنبيها

المشاهدات4.96K

بتاريخمنذ 7 أشهر

أشياء تجعلك تشعري بالجوع بإستمرار.. تجنبيها
مشاركة المقال

الشعور بالجوع هو عندما نشعر كما لو أننا نمتلك "معدة فارغة". يمكن أن يحدث ذلك بسبب أشياء كثيرة. في هذه المقالة ، سنشرح بعض الأسباب المحتملة لتتجنبيها

1. العطش:

إذا كنت قد أكلت الكثير ولكن ما زلت جائعه ، فمن المحتمل ألا يكون جوع، فكري في آخر مرة شربتي فيها كوب من الماء. اشربي كوب وانتظري بعض الوقت. سيتقلص الجوع ، وسيظهر أنكِ كنتِ في الواقع عطشه.

2. لا تنامي جيدًا:

عدم آخذ القسط الكافي من النوم يجعلنا نشعر أننا بحاجة إلى تناول الطعام بمجرد أن نستيقظ ، وهذا لن يحدث مع 7-9 ساعات من النوم الجيد.

3. الإجهاد:

كل واحد منا يظهر إما واحد من نوعين من السلوك عندما يواجهون لحظات مرهقة. هناك أشخاص لا يستطيعون أكل أي شيء ، وأولئك الذين يحتاجون إلى تناول المزيد من الطعام ، وذلك بسبب الإجهاد والضغط العصبي، إذا كنتِ واحده من هؤلاء الأشخاص الذين يأكلون أكثر عند الإجهاد والتوتر ، فعليكِ أن تذكري نفسك بأن الإجهاد ليس سبباً وجيهاً لتناول الأطعمة غير الصحية. سيكون من الأفضل اختيار بعض الأنشطة الأخرى.

4. نقص البروتين:

لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، من المهم تضمين كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي.

5. نقص الدهون الصحية:

ليست كل الدهون هي نفسها. على سبيل المثال ، تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والأطعمة المدخنة والمعجنات على دهون غير صحية. هذه الدهون المشبعة سوف تجعلك وزنك في زيادة مستمرة، ومع ذلك هناك الدهون الصحية التي ينبغي أن تكون موجودة في النظام الغذائي الخاص بك. تم العثور على هذا النوع من الدهون في زيت الزيتون والسلمون والمكسرات والأفوكادو وبذور عباد الشمس..

6. عدم تناول وجبات منتظمة:

تناولي خمس وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء ووجبتين خفيفتين بينهما لا تفوّتي وجبة منهم.

7. لا تفكر باستمرار في الطعام:

يجعلنا الميل المتزايد لرؤية صور الطعام على الشبكات الاجتماعية نفكر في الأمر باستمرار، لذلك حاولي التقليل من ذلك قدر الإمكان لأنك في النهاية ، سترغبي في تناول المزيد.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 211K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 151K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 143K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative