4 تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة

المشاهدات2.48K

بتاريخمنذ شهر

4 تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة
مشاركة المقال

تعد الركبة من المناطق الحيوية المهمة في جسم الإنسان والمؤثرة على عضلات الفخذين والساقين، ومن أبرز المشاكل التي تواجه الركبتين "الخشونة" والتي قد تكون نتيجة عوامل مختلفة من أهمها تآكل الغضاريف والوزن الزائد, و يعتبر الوزن الزائد من أهم العوامل التي تؤدي إلى الخشونة. ونستعرض خلال هذا المقال تمارين سهلة بسيطة لعلاج خشونة الركبة, وهى تمارين ضرورية لكل شخص ليتمكن من علاج ألم الركبة وتقويتها والحماية من خشونة الركبة.


التمرين الأول:

التمرين الأول - manalonline.com - منال العالم

استلقى على الأرض ثم ارفعي الجزء العلوى من جسمك بمساعدة مرفقيك, ثم قومي بثنى ركبتك اليسرى و قدمك على الأرض. حافظى على ساقك اليمنى مستقيمة, ثم ارفعى ساقك اليمنى لأعلى, حافظى على هذا الوضع لثوانى وببطء اخفضي ساقك على الارض, ثم اعدى رفعها مرة أخرى بنفس الطريقة, وقومى بتبديل للساق الأخرى وطبقى عليها نفس التمرين.

التمرين الثانى:

التمرين الثانى - manalonline.com - منال العالم

استلقى على جانبك الايمن او الايسر واسندى على كوعك وضعى زراعك الاخر على الخصر, ضمى القدمين ثم ارفعى القدم الى اعلى وارتكى القدم الثانية على الارض ممدودة, ثم أخفضيها ببطء وقومى بتبديل الساقين.


التمرين الثالث:

التمرين الثالث - manalonline.com - منال العالم

قفى بشكل مستقيم, ثم ارفعى كعبيك عن الأرض وأرفعى نفسك مع الأعتماد على أصابع قدميك, اثبتى على هذا الوضع ل 10 ثوانى وببطء اخفضى كعبيك على الأرض, قومى بأعادة هذا التمرين عشر مرات.

التمرين الرابع:

التمرين الرابع - manalonline.com - منال العالم

ضعى ظهرك على الحائط وانخفضى كأنك تجلسين على كرسى, ثم اقفى ببطء, قومى بتكرار هذا التمرين عشر مرات.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 213K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 154K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 146K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative