حاربوا الجوع ليلا بهذه الاطعمة

المشاهدات1.69K

بتاريخمنذ 4 أشهر

حاربوا الجوع ليلا بهذه الاطعمة
مشاركة المقال

في أغلب الأوقات، يشعر الفرد بجوع في المساء ما يدفعه إلى تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية, ويعد الجوع ليلا من أهم أسباب الإصابة بالسمنة، ومع انخفاض درجات الحرارة يزداد الشعور بالجوع إلى حد الشره ليلاً. لذا نقدم لكم مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن اللجوء إليها في حال الشعور بالجوع ليلاً، أبرزها:

1. الفشار: يعد الفشار من الأطعمة اللذيذة وذات السعرات الحرارية القليلة في حال طهيها بطريقة صحية بدون زيت او إضافة القليل من الزيت بدلاً من الزبدة.

2. التفاح: "أحمر او أخضر أو اصفر" فالتفاح يعرف بفوائده المتعددة حيث يساعد على بناء العضلات وذات سعرات حرارية قليلة ويمنحك إحساساً بالشبع يدوم لفترة طويلة.

3. البيض المسلوق: يحتوى البيض المسلوق على الكثير من العناصر والفيتامينات التى لا غنى عنها وعلى رأسها فيتامين "D " وفيتامين "B ", فهو يمنحك إحساساً بالشبع وسعراته الحرارية قليلة.

4. البرتقال: يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف الغذائية المهمة للشبع كما توجد به نسبة عالية من الماء مما يجعلك تشعر بالامتلاء وقليل السعرات الحرارية.

5. الخيار: يعد الخيار من الخيارات الممتازة التي يمكن اللجوء إليها في حال الشعور بالجوع ليلاً, لانه يساعد على سد الشهية المفتوحة ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.

6. السلطة: تساعد السلطة على التخلص من الشهية المفتوحة وهذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى أنه يساعد الشخص على الشعور بالامتلاء بطريقة صحية.

7. البروتين: يمكنك تناول ليلا علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء ومنزوع منها زيتها, أو تناول سلطة غنية بالخضار مع حصة من البروتين كصدور الدجاج او اللحم المشوي.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 214K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 156K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 147K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative