الدليل الغذائي لسحور صحي في شهر رمضان

المشاهدات6.87K

بتاريخمنذ 7 سنوات

الدليل الغذائي لسحور صحي في شهر رمضان
مشاركة المقال
يعتمد الكثير من الاشخاص خلال شهر رمضان إلى اهمال تناول وجبة السحور (الافطار الصباحي)، وذلك بغية الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم من جهة ولتوفيرالوقت والسعرات الحرارية (حسب اعتقادهم) من جهة أخرى.لكن الكثيرمن الناس لايدركون الجانب السلبي من ذلك، وان تناول وجبة الإفطار هو سر البقاء في صحة جيدة.ان اهمال وجبة السحور يؤدي الى خلق الكثير من المشاكل الجسدية والفكرية، وحتى السلوكية.•الفوائدالصحية لوجبة السحورهي:-تأمين مزيد من الطاقة . عندما تستيقظ باكراً،خزان الوقود الخاص بك تكون فارغة ونسبة السكر في الدم في أدنى مستوياته، لهذا السبب تحتاج الإفطارالمبكر للحصول على محرك طاقتك اليومية ولتنشيط الجسم-تأمين تغذية للجسم بما في ذلك الدماغ : مع وجبة فطورمغذية من السهل جدا مساعدة الجسم على التركيز وإنجاز المهام في العمل والمنزل وزيادة القدرات العقلية والبدنية .-يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم التي تعطي الطاقة والنشاط الدائم استعدادا لنهار صيامي طويل، في المقابل ان انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يترك لكم الشعور بالتعب.وأظهرت دراسة جديدة أن تناول الحبوب الكاملة كالشوفان بالاضافة الى التمر والفواكه المجففة في وجبة السحور قد تساعد من ابقاء السكر في الدم ثابتة وتؤمن لكم المزيد من الشعور بعدم الجوع إلى فترة ما بعد العصر.-يساعد على ثبات الوزن في شهر رمضان : ان الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار الصباحي يكون وزنهم أقل من أولئك الذين لايفعلون ذلك. بينما يعمد بعض الأشخاص الى اهمال وجبة السحورفي محاولة لانقاص الوزن الزائد الذي يكتسبه الجسم خلال شهر رمضان . وتربط دراسات حديثة زيادة الوزن المكتسب خلال شهر رمضان بتخطي وجبة الإفطار الصباحي (السحور) .ووفقا للبحوث،تخطي وجبات الطعام، وخصوصا وجبة الإفطار الصباحي، يمكن أن تجعل في واقع السيطرة على الوزن أكثرصعوبة.-يساعد على حماية القلب: تظهرالدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار الصباحي تعتمد على الألياف ونسبة قليلة من الكوليسترول والدهون ذلك يحسن صحة القلب. بامكانك تناول بياض البيض في الصباح فذلك يساعد على حماية القلب.-تعزيزالمناعة : ان تناول السحورالذي يرتكز على سلطة الفواكه مع المانجو والاناناس وبضع قطرات من الليمون فهذه جرعة سخية من الفيتاميناتAوC. فيتامين (أ) يقوي خلايا الدم البيضاء ويساعد الجلد والأغشية المخاطية منع غزو البكتيريا والفيروسات.فيتامين سي يعمل بجد لمنع تلف الخلايا من الجذورالحرة. وهناك حاجة أيضا لجعل الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد على التئام الجروح الجلدية , وهذا ما يحتاجه الجسم لتخطي يوم صيامي.-يساعد على تحسين عملية الهضم و للمساعدة على إبقاء أمعائك صحية، ومحاربة مشاكل الهضم التي يعاني منها اغلبنا خلال شهر رمضان .نصائح لاعداد وجبة فطورصحية......يجب أن تتكون وجبة الفطور الصحية من مجموعة متنوعة من الأطعمة. وينبغي أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والألياف. البروتين يمكن أن تأتي من البيض، والفاصوليا، أو فول الصويا.الألياف والكربوهيدرات والحبوب الكاملة والفواكه. وخير مثال على وجبة فطورصحية قد يكون شيئا مثل بيضة مسلوقة، برتقالة،وعاء من الحبوب من الحبوب الكاملة مع الحليب منزوع الدسم.بغض النظرعن ما اخترت،ان تناول وجبة السحور يمنح كالجسم والدماغ والطاقة التي انت بحاجة للقيام بأعمالك خلال اليوم، لانها سوف تجعلك تشعر بتحسن كبيرعلى مداراليوم قبل ان يحين موعد الافطار عصراً.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 218K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 162K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 151K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative