صحة ورشاقة

3 تمارين منزلية سهلة تساعدك لتخلص من انحناء الأكتاف وحرق دهونها

الكثير من السيدات تعاني من إنحناء الأكتاف وتجمع الدهون عليها، فالدهون المتراكمة عند الكتف تؤدي إلى صعوبة مرور الدورة الدموية فيها وبالتالي الضغط على الأعصاب التي تتصل بالرقبة والذراعين، وقد تؤدى إلى آلام فى الكتف. لذا نقدم لكى 3 تمارين منزلية تتطلب منك 3 دقائق يومياً فقط، هذه التمارين ستساعدك على التخلص من الدهون الأكتاف وتقوية عضلاتها.

اولا, تمرين البلانك العكسي
upload/articles/*x*_2cdlBucywUU0q1yGeIPS.jpeg - manalonline.com - منال العالم

1. اجلسي على الأرض مع وضع ساقيك أمامك
2. ضعي اليدين على الأرض خلف الوركين بشكل أن تتوجه أصابعك نحو هذه المنطقة
3. ارفعي جسمك بشكل مستقيم مع رأسك
4. ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية من ثم استلقي على الأرض بهدوء
5. كرري هذا التمرين مرتين فقط

ثانيا, تمرين الرفع الأمامي والجانبي
upload/articles/*x*_4hb8RQT4BdiU0HfsFsrw.jpeg - manalonline.com - منال العالم

1. قفي بشكل مستقيم واثني ركبتيك قليلاً
2. استعيني ببعض الأثقال واحمليها بيديك
3. قومي برفع اليدين بشكل جانبي بدرجة 180 درجة، لتصل إلى مستوى الأكتاف
4. قومي بنفس الحركة لكن هذه المرة ارفعي اليدين بشكل امامي حتى مستوى الاكتاف
5. كرري الحركة لمدة دقيقة

ثالثا, تمرين شد الأكتاف إلى الخلف
upload/articles/*x*_K1d5sTwZv53EUQqKU4AB.jpeg - manalonline.com - منال العالم

1. قفي بشكل مستقيم واثني قدميك قليلاً
2. ارجعي يديك إلى الخلف مع الأكتاف على أن تصبح عضلات الظهر قريبة من بعضها
3. استعيدي وضعية يديك الأساسية الموازية لجسمك
4. قومي بالحركة لمدة 30 ثانية، وكرريها مرتين فقط

ملاحظة:
– قومي بهذه التمارين الـ3 يومياً، وستلاحظين الفرق خلال شهر واحد. ستصبح أكتافك مستقيمة وخالية من الدهون المتكدسة.

اقرأى ايضا:
5 تمارين منزلية بسيطة لشد البطن والتخلص من الكرش
4 تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة
تمارين بالمنزل تغنيك عن صالات الجيم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى