غير السمك.. 3 أطعمة أخرى تحتوى على أوميجا 3

هناك الكثير من الأطعمة تساعدك فى الحصول على الأحماض الدهنية “أوميجا 3” التي تساعد على تقوية القلب، لذا نقدم لكم الأطعمة البديلة للسمك التى تحتوى على أوميجا 3.

1. زيت بذور الكتان

يعتبر زيت بذر الكتان غنياً بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، وملعقة واحدة كبيرة يومياً من هذا الزيت كفيلة بتزويدك باحتياجاتك اليومية من هذه الأحماض، وتعتبر أحماض الأوميغا 3 هامة فى تقليل من الالتهابات، وتحسين صحة القلب، وحماية الدماغ من الشيخوخة.

2. عين الجمل

يحتوى عين الجمل علي نسبة عالية من الأوميجا 3، والتى تعمل على تقليل حدة ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتعزيز الدورة الدموية وتقوية الأعصاب، كما انه يحتوى على بوتاسيوم وماغنسيوم وزنك ويساعد على تنظيم مستوى السكر فى الدم.

3. فول الصويا

يعتبر فول الصويا مصدرا مهما لأوميجا 3 والذى يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول فى الدم، مما يساعد فى منع النوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية. كما انه يحتوي على العديد من المواد الغذائية المهمة لصحة الجسم مثل: حمض الفوليك، فيتامين ك، المغنيسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الألياف والبروتين النباتي.

اقرأى ايضا:
للنباتيين.. مأكولات بديلة للحمة للحصول على الحديد
6 أطعمة غير الألبان غنية بالكالسيوم