3 تمارين منزلية سهلة تساعدك لتخلص من انحناء الأكتاف وحرق دهونها

المشاهدات3.71K

بتاريخمنذ شهرين

3 تمارين منزلية سهلة تساعدك لتخلص من انحناء الأكتاف وحرق دهونها
مشاركة المقال

الكثير من السيدات تعاني من إنحناء الأكتاف وتجمع الدهون عليها، فالدهون المتراكمة عند الكتف تؤدي إلى صعوبة مرور الدورة الدموية فيها وبالتالي الضغط على الأعصاب التي تتصل بالرقبة والذراعين، وقد تؤدى إلى آلام فى الكتف. لذا نقدم لكى 3 تمارين منزلية تتطلب منك 3 دقائق يومياً فقط، هذه التمارين ستساعدك على التخلص من الدهون الأكتاف وتقوية عضلاتها.

اولا, تمرين البلانك العكسي
upload/articles/*x*_2cdlBucywUU0q1yGeIPS.jpeg - manalonline.com - منال العالم

1. اجلسي على الأرض مع وضع ساقيك أمامك
2. ضعي اليدين على الأرض خلف الوركين بشكل أن تتوجه أصابعك نحو هذه المنطقة
3. ارفعي جسمك بشكل مستقيم مع رأسك
4. ابقي بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية من ثم استلقي على الأرض بهدوء
5. كرري هذا التمرين مرتين فقط

ثانيا, تمرين الرفع الأمامي والجانبي
upload/articles/*x*_4hb8RQT4BdiU0HfsFsrw.jpeg - manalonline.com - منال العالم

1. قفي بشكل مستقيم واثني ركبتيك قليلاً
2. استعيني ببعض الأثقال واحمليها بيديك
3. قومي برفع اليدين بشكل جانبي بدرجة 180 درجة، لتصل إلى مستوى الأكتاف
4. قومي بنفس الحركة لكن هذه المرة ارفعي اليدين بشكل امامي حتى مستوى الاكتاف
5. كرري الحركة لمدة دقيقة

ثالثا, تمرين شد الأكتاف إلى الخلف
upload/articles/*x*_K1d5sTwZv53EUQqKU4AB.jpeg - manalonline.com - منال العالم

1. قفي بشكل مستقيم واثني قدميك قليلاً
2. ارجعي يديك إلى الخلف مع الأكتاف على أن تصبح عضلات الظهر قريبة من بعضها
3. استعيدي وضعية يديك الأساسية الموازية لجسمك
4. قومي بالحركة لمدة 30 ثانية، وكرريها مرتين فقط

ملاحظة:
- قومي بهذه التمارين الـ3 يومياً، وستلاحظين الفرق خلال شهر واحد. ستصبح أكتافك مستقيمة وخالية من الدهون المتكدسة.

اقرأى ايضا:
5 تمارين منزلية بسيطة لشد البطن والتخلص من الكرش
4 تمارين منزلية لعلاج خشونة الركبة
تمارين بالمنزل تغنيك عن صالات الجيم

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 215K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 156K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 147K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative