كيتو دايت.... جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين

المشاهدات4.41K

بتاريخمنذ 6 أشهر

كيتو دايت....  جدول رجيم قليل الكربوهيدرات وغني البروتين
مشاركة المقال


"كيتو دايت" هو نظام غذائي يعتمد على الدهون مصدرا للطاقة بدلا من الكربوهيدرات فى الجسم. فمن خلال هذا النظام, ينخفض مستوى الانسولين في الدم، حينها يبدأ الكبد في حرق الدهون في الجسم، للإعتماد عليها كمصدر للطاقة. يحتاج جسم الإنسان لبعض الوقت للتأقلم على نظام الكيتوجينك دايت، والذي يساعد في حرق الدهون وانقاص الوزن بشكل فعال دون حرمان من بعض الأطعمة، حيث يستطيع الشخص تناول ما لذ وطاب من البروتينات والدهون، بينما يأكل السكريات والكربوهيدرات بنسبة لا تتجاوز 5% يوميا. نقدم لكى من خلال هذا المقال جدول رجيم "كيتو دايت" قليل الكربوهيدرات وغني البروتين وبعض فوائده واضراره.


فوائد نظام رجيم الكيتو دايت:
1. مفيد جدا لمرضى السكري حيث تقل نسبة الجلوكوز في الدم.
2. مفيد لمرضى الزهايمر حيث تعمل الكيتونات على تنشيط الذاكرة.
3. مفيد لمرضى القلب.
4. مفيد لبعض حالات الصداع المزمن.
5. فعال في القضاء على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الجلوكوز.
6. فعال في حالات تكيس المبايض عند النساء.


أضرار رجيم الكيتو دايت:
1. قد يسبب حصى على الكلى.
2. نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات.
3. الإمساك.
4. الشعور بالتعب المستمر.
5. الجفاف.
6. الصداع والشعور بالغثيان.


كيفية التغلب على الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت “كيتوجينك”:
1. تناول كميات كافية من الماء يوميا على الأقل 3 لتر.
2. اضافة كميات مناسبة من ملح الطعام إلى الأكل أكثر من المعتاد.
3. بدء رجيم الكيتو دايت بصيام ثلاث أيام على الأقل.
4. الإفطار بكميات بسيطة من النشويات في البداية.


يجب استشارة الطبيب فى حالة الحالات التالية عند البدء فى نظام "كيتو دايت"
1. المصابين بمرض السكري بصفة عامة والملتزمين بنسب محددة من الانسولين بصفة خاصة.
2. مرضى ارتفاع ضغط الدم.
3. الرضاعة الطبيعية


جدول الأكلات المسموح بها في “نظام رجيم الكيتوجينك” او "الكيتو دايت":

upload/articles/*x*_Zs9UNa9lABCRLEl0yN7j.png - manalonline.com - منال العالم

الأطعمة التى يجب تجنبها في “نظام رجيم الكيتوجينك” او "الكيتو دايت":
1. السكريات: الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، المربى، الفواكه المعلبة والمجففة، الكيك، المثلجات.
2. النشويات: القمح، الشعير، الأرز الأبيض، المعكرونة، البطاطس، الفاصولياء.
3. الدهون غير المشبعة: الزيوت المهدرجة “السمن النباتي”
4. الزيوت النباتية: زيت القطن، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا، زيت الذرة وغيرها من الزيوت المستخرجة من مصدر نباتى.
5. المنتجات المصنعة: تجنب كل الأطعمة التى يتم تصنيعها بمكونات غير معروفة مثل السجق والبرجر.

اكتبي تعليق

إسأل منال العالم

الأكثر قراءة

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟ - المشاهدات : 215K

كيف أتخلّص من انتفاخ البطن ؟

نصائح لمن يعانون من مشكلة انتفاخ البطن .   •إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة. • زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار-فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء. •صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا ~ بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها • قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية ~ تزيد كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام....<

المزيد
رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر  - المشاهدات : 156K

رجيم يساعدك في خسارة 30 كغم في الشهر

رجيم الدكتور فادي .. لا بد وسمعتم به فهو رجيم سريع المفعول بحسب ما يتم تناقله، واصبحت صفحات الانترنت تعج باسابيع هذا النظام الغذائي ! ولكن هل هو نظام غذائي ملائم للجميع؟ وهل له اثار جانبية سلبية او ايجابية على الصحة؟ومن يمكنه اتباع هذا الرجيم؟ان الاصل في اي رجيم صحي ومضمون هو التوزان وشموله على كافة المجموعات الغذائية وبكافة العناصر،وان يكون مقسما على وجبات اليوم المتكررة والصغيرة وباوقات ثابته،وبسعرات حرارية ملائمة لكل شخص حسب حالته وحسب تاريخه الصحي .وقد يحتاج الشخص لفترة طويلة لخسارة الوزن بالتدريج،وبهذا فالصبر والارادة واتباع نمط الحياة الصحي...<

المزيد
10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن - المشاهدات : 147K

10 أعشاب وخضراوات تساعد في إنقاص الوزن

هناك أطعمة من شأنها أن تساعد على فقدان الشهية واهمها الأطعمة التي تحتوي على ماء وألياف اكثر هي الأنسب للحد من الجوع، فتناول طبق من السلطة يشعرك بالامتلاء مع عدد قليل من السعرات الحرارية، وهي تسبب تمدد المعدة ثم تفرغ بشكل بطيء، بالإضافة الى العامل النفسي عند رؤية طبق كبير من السلطة يشعرك بالاكتفاء والشبع. كما تساهم البروتينات مثل اللحم الخالي من الدهون والدجاج والسمك والبيض على الشعور بالامتلاء. او شرب كوب من الحليب بدلا من المشروبات الأخرى المحلاة. واليكي 10 من اهم الأعشاب والخضروات التي تساعدك علي انقاص وزنك : 1- الفلفل الأحمر الحريف. 2-القرفة . 3- الفلفل الأسود...<

المزيد
Google Analytics Alternative