وصفات صحية

ملفوف الكرنب بالزيت

مقادير الوصفة


1
حبه متوسطه
كرنب ( لهانة)
2
ملعقه صغيرة
كمون
1
كوب
أرز مصري
1
حبه صغيرة
بصل، مفروم
3
حبه صغيرة
طماطم، مفرومه
1
كوب
بقدونس، مفروم
2
ملعقة كبيرة
نعناع اخضر، مفروم
1/4
كوب
شبنت، مفروم
1/2
كوب
عصير ليمون
1/2
كوب
زيت زيتون
1
ملعقه صغيرة
ملح
1
ملعقه صغيرة
فلفل أسود
1 1/2
كوب
ماء

طريقة التحضير


1 ضعي حوالي 2 لتر من الماء في قدر عميق، اضيفي الكمون، دعيه يغلي على نار متوسطة . افصلي أوراق الكرنب عن بعضها لتصبح ورقة ورقة، ضعيها في الماء المغلي لبضع ثواني الى أن تصبح لينة. اخرجيها وضعيها في مصفاة.

2 قطعي أوراق الكرنب الى قطع صغيرة متساوية الحجم.

3 الحشو: اغسلي الأرز وانقعيه في ماء فاتر ومملح لمدة 15 دقيقه.

4 في وعاء عميق ضعي الأرز، البصل ، الطماطم، البقدونس ، النعنع، الشبنت، عصير الليمون ، الزيت، الفلفل والملح قلبي الى ان تختلط المكونات مع بعضها.

5 افردي ورقة الكرنب ، ضعي فيها حوالي ملعقة كبيرة من الحشو ثم لفيها.

6 في قدر ستانلس ستيل سميك القاعدة رصي الكرنب المحشو .وصبي عليه ما تبقى من سائل خليط الحشو. اضيفي الماء. ضعي القدر على نار متوسطه لمدة 10 دقائق. ثم على نار هادئه لمدة 30 دقيقه الى أن ينضج الكرنب. قدميه دافئا او باردا.

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى