صحة ورشاقة

الريجيم على طريقة منال العالم

إستكمالًا للنظام الغذائي الذي طرحناه لكِ عزيزتي، نقدم لكِ الأسبوع الرابع من النظام الصحي والشهي والذي يمكن أن تشترك به كل الأسرة:

وستجدين الأسبوع الأول علي هذا الرابط

الأسبوع الثاني

الأسبوع الثالث

فيما يلي نموذج لريجيم أسبوعي متزن بالوصفات التي يمكنك طبخها لجميع أفراد عائلتك:

اليوم الأول

الإفطار

تبولة الكينوا

الغداء

الدجاج المشوي مع الأعشاب

العشاء

شوربة عصير الليمون

اليوم الثاني

الإفطار

شوربة البطاطس والقرنبيط

الغداء

كفتة وبطاطس بالفحم

العشاء

سلطة كباب الباذنجان

اليوم الثالث

الإفطار

سلطة البقول الغنية

الغداء

صينية اللحم بالخضروات

العشاء

شوربة الكوسا بالشوفان

اليوم الرابع

الإفطار

سلطة الكينوا مع كرانبيري

الغداء

صينية الدجاج بالخضروات

العشاء

شوربة العدس بالكاري

اليوم الخامس

الإفطار

سلطة الجزر المقرمش

الغداء

بطاطس محشية بالكفتة

العشاء

شوربة العدس بالخضار

اليوم السادس

الإفطار

سلطة نيسواز

الغداء

ستيك الفلفل الأسود مع الخضروات

العشاء

سلطة الباذنجان المشوي

اليوم السابع

الإفطار

سلطة الروبيان بصلصة الريحان

الغداء

فيليه الدجاج مع صلصة المشروم

العشاء

شوربة عدس بالسبانخ

يتبع هذا الريجيم لمدة أسبوع كامل مع مشي يوميًا لمدة ساعة على الأقل لأفضل النتائج، وتذكري دائمًا يجب شرب 3 لتر ماء على الأقل يوميًا لمساعدة جسمك على الحرق

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى